试管前如何调理卵子质量？试管婴儿养卵秘籍：教你3个月养出高质量好卵子

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做试管前期对卵子养护

卵子质量是反映女性整体健康程度和受孕能力的关键之一。如果试管进周前时间比较充足，可以从日常营养、运动、作息等多个方面进行全面的调理。

1、日常营养

保持蛋白质和胆固醇的比例摄入：卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加。

鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质，蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，每天1-2个鸡蛋（包括蛋黄在内）可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量，而且尽量选择有机生态鸡蛋，激素抗生素残留等会经过严格的检测。

控制总体摄入量：以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是过大而不是不足，如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，而是常常要让自己有轻微饥饿感。

在感到饥饿时，身体会分泌饥饿素，饥饿素（ghrelin）具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用，而卵子的健康生长离不开IGF-1的。保持7分饱，每餐延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够感觉到有点饿，是一个比较好的状态。

2、运动和睡眠

运动是让身体被动接受外界压力而做出调节的反应，是对身体的训练。而真正对身体有修补作用的，是睡眠。两者相辅相成。

提早睡眠时间，提升睡眠质量：养卵第一件事：晚上10:00-10:30上床休息，11点之前进入睡眠状态。夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能，就像卵子的生长和排出大多都在夜晚发生。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也是只有在夜间才分泌，而GABA可以抑制交感神经过度兴奋，引导副交感占主导位置，白天可以缓解焦虑，夜晚温和助眠。

根据自身情况适当增加运动时间：整体来说，运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。对于运动的“强度”和“时长”的选择很重要，因人而异。原则上说对于多囊及需要纠正代谢水平的人群建议选择30分钟以内的短时高强度HIIT运动；而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。

除了全身的运动，局部腹部血流改善及体态矫正将对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯，可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。

3、功能补剂

在功能性补剂方面，一般人群建议在试管前三个月开始服用，直到取卵手术后。

复合多维和抗氧化剂：随着我们年龄增长，身体中的⾃由基（代谢中间物）会增多，⾃由基具有很强的活性，会⼲扰细胞内活性物质的功能，其中也包括卵细胞，因此通过复合维生素的补充及抗氧化剂的补充，可以有效对抗自由基，提高生殖细胞的活性。

增加卵子颗粒细胞：我们常说颗粒细胞是卵子的小棉袄，分部在卵子的周围。如果颗粒细胞少，就会遇到卵泡张⼒不⾜、卵⼦变形变异、排卵期雌激素低、⻩体功能不⾜等问题，⽇本T-1专利成分，临床证实能够提⾼颗粒细胞的数量，及受体对FSH指令的敏感性，对于提⾼卵⼦的级别和囊胚培养率有所助⼒。 

提高卵子线粒体能量：线粒体是卵子细胞的能量工厂，当卵子和精子在体外结合后，需要依靠线粒体提供的能量⽀持受精卵独⽴⽣存7天，直到受精卵着床，才能再次从⺟体获取能量物质供给，如果卵⼦的线粒体供能不⾜，就会出现胚胎级别低、胚胎发育潜能差、囊胚培养不成功等问题。

此时可以采⽤PQQ和Mitcore，来增加线粒细胞的数量和能量，其中PQQ作为一种新发现的辅酶，被称为第14种维生素，具有增强线粒体功能和数量，改善生殖力、促进卵子细胞及胚胎的生长发育的作用。Mitcore中含有专利成分ES-27，可以精准的作用于细胞中，为衰弱的卵子和精子线粒体提供能量。

卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。如果有内分泌及代谢方面的健康问题，比如甲状腺异常、胰岛素抵抗、内分泌失调等问题，最少要进行6-12周的调理，才有可能纠正到正常，如果自身状态不是很好，建议留出3个月时间进行调整，不要盲目进周；对于大龄或者卵巢早衰患者由于要抓紧时间抢收卵子，可以边调边治。

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