7—9月孕妇瑜伽动作，孕妇怎么做瑜伽才有好处

7-9月的孕妇练瑜伽做一些简单的动作即可，比如猫式伸展动作、上肢伸展动作、马步提肛收阴、平躺踩单车等，这些瑜伽动作都是对身体有好处的，不仅有利于身形的塑造，保使精气神合一和缓解日常的压力，而且经常做的话还能缓解孕期紧张感，保持身材避免过渡肥胖，同时还能提高身体柔韧性并有助于分娩。

7-9月孕妇瑜伽动作具体一览

1、猫式伸展动作：孕妇双膝着地弯腰，大腿与小腿垂直90°，双手尽量伸展放在头部前方，降低头部收紧臀部，这一动作能放松脊椎，缓解肚子变大带来的腰部压力；

2、上肢伸展动作：孕妇平稳坐在瑜伽垫上，双手向上伸展超越头部，双掌合并并往上提起，这一动作有助于提高身体柔韧度、增强血液循环；

3、马步提肛收阴：孕妇站立在瑜伽垫上半蹲着马步，双腿张开双手放在腿上，调节呼吸放松全身，臀部缓慢收紧，这一动作能增强骨盆底肌，孕妇有种憋尿的感觉，对于预防痔疮和分娩有帮助；

4、平躺踩单车：孕妇平躺在瑜伽垫上，双腿抬起以踩单车方式一前一后伸直腿，这一动作能增强腿部和腹部肌肉群，提高膝关节处的灵活性，缓解肚子日益增大带来的压力，也能促进胃部蠕动加快消化。

温馨提示：需要注意的是，在你决定要练习瑜伽之前最好先咨询你的产检医生，并且还要遵从医生的建议，如果你有过流产史或任何其他疾病和不适情况时，医生可能会告诉你不要练习瑜伽动作，另外在练习瑜伽动作的时候还要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象，如果有的话要马上停止，并且还要及时咨询医生。

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