产后每天做什么减脂运动可以快速减肥40斤？

2023-02-12 01:12:58安胎保胎点击：146

产后每天做腹部伸展训练等减脂运动可以瘦身。产后减肥是指女性在完成分娩之后的减肥，因为分娩之后还有哺乳要求，导致体内激素不稳定，脂肪代谢紊乱，从而使得脂肪大量堆积，体重比怀孕前大幅增加。产后减肥有很多种办法，比如说饮食减肥、药物减肥、物理减肥等。

产后减肥的减脂运动

1.腹部伸展练习，俯卧，腰部用力，上身和大腿向上抬，如果重心不稳可用双手支撑；

2.腹部收缩练习，仰卧，屈膝屈髋，慢慢抬起肩胛骨，注意不要用头部去牵引，以免动作太急伤害颈椎；

3.臀部紧缩练习，双腿双手跪在瑜伽垫上，腹背收紧，稳定身体，然后向上和向后抬腿，同侧臀大肌收紧，这组动作重复10-15次。

总的来说，因为每个产妇的身体状况不同，相对来说不存在最快最有效的办法，建议适当的进行体育锻炼，比如尝试慢跑瑜伽等有氧运动，饮食忌油炸高脂，控制好热量摄入。