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腰部5点式锻炼方法是怎样的?

2023-07-22 23:41:05怀孕知识点击:62

腰部肌肉功能5点式锻炼方法就需要锻炼者仰卧在床上,不要枕枕头、屈膝、双肘部及背部顶住床、腹部及臀部向上抬起、依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉、放下臀部休息3~5秒为一个周期。一般来说,每组练10次左右,且锻炼没有任何不适为标准。

若是使用该方法锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当减少锻炼的强度和频率,以免加重症状,锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。

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