男性备孕运动 男性备孕运动量

男人如何备孕？哪些办法值得一试？

备孕不止是女性的事，男性也需要备孕。只有男女双方都积极备孕，才能提高精子和卵子的质量，这样生下的宝宝也会更健康、聪明。

男性如何备孕

1.补充叶酸

补充叶酸在女性备孕期间是很重要的，因为叶酸有助于预防胎儿畸形。而且不仅女性需要补充叶酸，男性也应当服用叶酸。男性在孕期三个月服用叶酸，能提高精子数量和质量，提高受孕率。

2.戒烟戒酒

备孕前三个月到半年男性最好戒烟戒酒。香烟中的尼古丁、烟焦等有害物质会使血液变粘稠，刺激大脑神经，降低精子质量，影响胎儿发育；酒精会降低精子数量，也会使胎儿体重偏低、发育迟缓等。以防万一，男性在备孕期间最好要戒烟戒酒。

3.作息规律

很多男性作息规律不稳定，有熬夜加班的习惯，而且压力比较大。这些都会影响精子的质量，建议备孕前男方要及时调整自己的作息和情绪，从而提高精子质量。

提高精子质量的食物

1.锌含量高的食物

海产品的锌含量高于其他食物，尤其是牡蛎，是锌含量最高的食物。锌对男性的生殖器官有很好的辅助作用，能提高精子的数量和质量。

2.高蛋白食物

蛋白是精液和精子的形成的必需物质。多吃高蛋白食物有助于精子的发育和成熟。高蛋白食物包括：瘦肉、鱼虾、牛奶等。

3.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子蛋白的主要成分，能提高进精子质量和运动能量。精氨酸含量高的食物有豆腐、豆皮、紫菜等。

#2在备孕的时候男性适合做什么运动？

现在都提倡优生优育，每一对备孕期的夫妻都希望能生出一个健健康康的孩子，夫妻双方在备孕的时候，除了女性要注意自己的身体以外，男性也要保持身体健康才可以，那么男性在备孕的时候适合做什么运动？

一、在备孕的时候男性适合做什么运动？

男性在备孕期的时候可以多做一些单双杠以及跑步的运动，还可以做一些游泳或者是俯卧撑这样的动作，这些动作可以使男子的精子更加的健康，而且可以更快更好的让女性受孕。在睡觉之前也可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐，那么这些运动是可以提高男性性功能，另外还可以让男性下体肌肉的扩张能力更强，另外男性在日常生活当中一定要改变一些不好的作息作息习惯尽量的，不要去熬夜，也不要去抽烟喝酒，因为经常熬夜或者是抽烟喝酒，对男性的精子质量会造成很大的影响。

二、备孕期男女需要注意什么？

1、在备孕期的男女应该做好孕前检查，如果男方或者是女方有任何身体不舒服的情况下，应该先调理好自己的身体在受孕，如果检查出有任何的疾病可以先进行诊治，让男女双方的身体达到最佳状态，受孕是最好的。

2、在备孕期的男女日常生活中一定要养成一些良好的生活习惯，比如说早睡早起，在傍晚的时候可以散散步，尽量的让自己的身心保持愉快。

3、在备孕期间也要调理好自己的饮食，尽量不要吃一些刺激性比较强的食物，男士也不会抽烟喝酒，女士尽量吃些有营养的食物，比如骨头汤鸡汤等，备孕期间一定要提高自己的免疫力，只有提高自己的免疫力，那么在怀孕期间才可以抵抗一些病毒的侵害，因为在怀孕期间感冒发烧都是不能吃药的。