男性备孕需要注意什么？哪些营养对男性备孕至关重要？

孕妇不能随便吃。在这种竞争性的社会机制中，为了下一代的生存，经历过竞争的准爸爸在考虑后代时比任何人都清楚，只有身体强健、心理健康、智力发达的孩子才能在未来的竞争中占有一席之地。一个准备成为父亲的负责任的男人应该严格规范自己的行为，避免接触对公细胞有害的物质。

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生公细胞的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高公细胞的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、增强体质的营养物质，非常有益。对父亲有利。但不要吃太多。蛋白质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有着同样重要的影响。比较常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和转运活动，有助于提高公细胞活力和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高公细胞的活性。人体缺锌会导致公细胞数量减少、异常公细胞数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少公细胞活动所需的能量来源，降低公细胞活力。含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、想要生孩子，准爸爸要多补锌

专家表示，锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响公细胞代谢和活力，“延迟”睾丸发育。当锌不足时，会直接“损伤”前列腺组织。精液中含有三分之一的前列腺液，这也会导致精液液化不良，公细胞活力降低，从而影响受精过程。

如果男人想要提高生育能力，别忘了补充锌。成年男性每天需要15毫克锌，但比较好每天补充15毫克以上的锌，因为吸收量通常小于补充量。一般来说，补锌的方法有两种：一是口服锌制剂，二是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。另外，镁可以提高公细胞的活力因此，在补充锌的同时，还应注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的。富含镁的食物如豆类、海藻、燕麦等。

4.不要低估水果和蔬菜

男人常常看不起水果和蔬菜，认为它们是孩子的减肥食品。却不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高公细胞的存活质量很有帮助。例如维生素A、维生素E可以延缓衰老，减缓性功能的衰退，对公细胞的生成和公细胞的活动有良好的作用。缺乏这些维生素通常会导致公细胞紊乱。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和公细胞的生成，从而减少或影响公细胞的正常活动，甚至导致不育。

适量的脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有公细胞生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响公细胞的生成，还会导致性欲下降。肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多吃鱼和家禽，特别是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

6、严格戒烟戒酒

吸烟者的正常公细胞数量减少10%，公细胞畸变率增加。吸烟时间越长，公细胞畸形越多，公细胞活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，性欲下降，公细胞异常和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。