职场助孕妈应该选择哪些方便饮食？

一到吃饭时间，很多工薪阶层助孕妈就开始担心“今天吃什么？”他们吃腻了医院周边的菜肴，担心营养不够。难道就没有更好的选择吗？如今，工薪阶层的*是幸运的。 《母婴》杂志特别给准妈妈推荐几款“方便食品”！简单的烹饪方法，加上均衡的营养成分和美观的摆放方式，让准妈妈胃口大开。

蔬菜类

助孕妈要注意钙、蛋白质、纤维素等的膳食搭配，方便美味。一般来说，一份主餐，两份配菜，营养就足够了。建议准妈妈们可以选择一道美味的主菜来增加食欲。另外，多吃膳食纤维、蔬菜、粗粮，可以预防严重便秘。

烹调方法

适合准妈妈烹调方便饭菜的烹调方法，如烫、煮、凉菜等，可以防止方便菜重新烹制后变色、变味，而且不油腻，不会引起准妈妈的恶心。

维生素补充剂

因为到了孕晚期，食量会急剧增加，方便的量可能根本不够。建议大家带一些生菜到医院，放在冰箱里冷藏。下午可以吃一点，也可以多吃一点。饼干、牛奶之类的。

放置方法

放置方便菜肴的方法是不必将所有菜肴都放在米饭上。不妨把菜和饭分开选。另外，酱汁不需要立即撒在米饭上。您可以将其装入助孕装袋中，然后在准备蒸的时候撒在米饭上。或者可以用铝箔纸将油炸食品助孕裹起来，放入饭盒中蒸，这样可以消化吸收。不必要的植物油让蔬菜看起来更有吸引力。

高钙牛奶玉米饭+芝麻青豆（3~4人份）

高钙牛奶玉米米

材料：米2杯、水2杯、鱼50克、玉米100克、芋头粉100克

调料：盐、黑胡椒粉少许

做法：将大米洗净放入锅中加水，将芋头滚刀磨碎，在米饭上撒上鱼肉和玉米，煮成白米饭。

营养成分：蛋白质30.6克、脂肪3.9克、糖271.4克、纤维1.6克

香芝麻绿豆

材料：青豆100克，芝麻1茶匙，开水1锅

调料：味精、盐少许

做法：1、青豆去掉筋，切成斜段。将它们放入沸水中煮至熟。沥干水。加入调味料并搅拌均匀。

2.将芝麻放入辣干锅中炒香。加入青豆并搅拌均匀。它可以煮熟或冷着吃。

营养成分：蛋白质2.9克、脂肪2克、糖271.4克、纤维1.6克

蔬菜咖喱锅（4人份）

材料：洋葱、白菜、青豆、平菇、胡萝卜600克、乌冬面1斤、油2汤匙、咖喱粉30克、水2碗、木薯淀粉2汤匙

做法： 1、将蔬菜滚刀块放在一边，乌冬面用开水烫一下，放入饭盒一角。

2 用2汤匙油将洋葱炒香，然后加入蔬菜炒香，加入咖喱粉煮至蔬菜变松，然后用淀粉勾芡即可关火。

3.取一个小盘子，用铝箔铺好，将咖喱酱助孕在铝箔里，放在方便的一面。食用时，打开铝箔纸，将酱汁揉匀。

营养成分：蛋白质38克、脂肪39.2克、糖182克、纤维5.1克