产后减肥的比较佳时期是哪个阶段？有哪些有效的运动方式可以帮助产后减肥？

产后或哺乳后，新妈妈们开始担心自己的体型：胸部下垂、腰腹肉肉、双腿圆润。很多产后女性渴望恢复身材，却不知道如何选择安全合理的运动方法。

产后六个月是控制体重的黄金阶段。周晶晶表示，产后是否立即减脂，与后续体重增加密切相关。产后六个月是控制体重的黄金阶段。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，810年后体重平均增加2.4公斤；如果产后不能减轻体重，那么8到10年后，平均体重会增加8.3公斤。妈妈生完宝宝后，比较好在产后两到三个月或者按照医生的建议进入健身中心进行训练，具体取决于自己的身体状况和恢复情况。

产妇运动健身应本着有氧运动、减肥和肌肉训练紧密结合的原则进行。有氧运动减肥的目的是恢复体能，减少体内脂肪。可以选择运动形式，如游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以尽快恢复身体肌肉的能量，恢复苗条的体型。在家锻炼也可以帮助您保持体形。很多新妈妈没有时间经常去健身俱乐部，所以可以选择在家锻炼。母乳喂养、抱宝宝是新妈妈们每天需要完成的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉当然需要特殊训练。在健身俱乐部中，卧推一般使用小哑铃。如果家里没有杠铃，可以用纯净水或饮料瓶代替。

方法是平躺在地上或床边，双臂平放在身体两侧。双手各握一个水瓶，将伸直的手臂举至胸前，然后还原。反复抬起胸部，然后将手臂伸直向后，重复10-12次。足部训练也很重要。在健身俱乐部锻炼时，可以练习坐姿或勾腿。如果在家，也可以双手扶着墙壁，或者桌子、椅子、餐桌等，腰部垂直，慢慢坐下，直到大腿根部与地面垂直。尽可能用力使用双腿，然后伸展。每次训练12-15 次。刚开始锻炼时，可以减少频率。此外，还可以使用橡皮球来增强腿部力量。双腿向内弯曲，将橡皮球夹在双腿之间，然后放松。如果没有橡皮球，可以使用床垫代替。腰腹部的问题比较为突出。锻炼腰部时，平躺在地上或床边。双手平伸放在两侧，小腿弯曲九十度，慢慢上升至腰腹部，直至膝盖、大腿和腹部在同一平面上。然后慢慢学会放手。