妈咪剖腹产后的复元操：如何有效恢复身体？

剖腹产的*与阴道分娩的*不同。为了避免恢复运动时伤口疼痛或意外撕裂，产后恢复运动比较初以呼吸为主。直到伤口愈合，然后进行比较大程度的身体屈曲和伸展。产后深呼吸练习

1、仰卧在床上，双手靠近大腿根部，慢慢呼出体内的气息。 2.双手稍微张开于体侧，用力吸气。

3.然后，吸气的同时，将手臂抬近床边，使其与肩膀在一条平行线上。

4、再次举起双手，双手抱在头上，暂时屏住呼吸。

5、然后呼气的同时，将门把手放在脸前，做出礼拜的姿势。

6、比较后双手慢慢放下，掌心相扣，尽量放松。同时，呼气。呼气后，松开双手回到原来位置，如此重复5次。

下半身伸展运动

1.仰卧，双手合十放在胸前。

2、右腿不动，左腿拱起。

3. 尽量伸直向上抬起左脚，然后换右腿，重复5 次。

腹部和腰部健身练习

1. 平躺在床边，协助者用右手握住*的脖子。

2. 助理抬起*的头。这时，*暂时屏住呼吸，然后缓缓呼出。

3、助手要牢牢支撑住产妇的上半身，整个过程中产妇要保持呼吸。

4、比较后，妈妈要把上半身完全挺直，呼气休息，然后一边吸气，一边慢慢从坐姿回到原来的位置，如此重复5次。

来源：OK网