产后妇女如何恢复健体体形？有哪些方法可以帮助她们恢复身材？

未生育过的女性，身材和线条都很美丽。怀孕后，女性的身体会因怀孕、分娩和产后哺乳而发生明显的变化，主要表现为乳房肥大、松弛，腹部肌肉和手臂肌肉变粗，全身皮肤延展性降低，使前者优雅的魅力。取而代之的是松弛而呆滞的身体。女性产后怎样才能恢复健康优美的身材呢？

按摩和锻炼可以恢复往日的魅力。

自我引导按摩是运动前的“前奏”，应该在产后第二天就开始。仰卧在床上，用拇指按摩腹腔及子宫底部（肚脐下三寸左右）：从腹腔两侧及下端轻轻推推按摩，推推沿乙状结肠环按摩。每晚按摩一次，每次5-10分钟。按摩可以刺激子宫肌肉收缩，促进产后恶露顺利从子宫排出，同时增加肌肉力量，刺激胃肠蠕动，防止内脏下垂，避免静脉血潴留。

盘腿运动：盘腿坐在床上，双手握住脚后跟，头向后仰三十次。它可以挺直背部，强健胸部，使乳管分泌乳汁顺畅，提高胸部的伸展性，使之变得更加挺拔。这项练习应在产后一周开始。

力量练习：仰卧在床上，整个身体伸直，手脚伸直，抬起头和颈部，尽量向前弯曲，使凳子靠近胸部。每天这样做一次。一般10天就够了。做这个练习时，注意不要接触人体的其他部位。

胸部锻炼：仰卧在床上，挺直整个身体，伸直手脚。然后腹部深吸气，将背部压在床上，然后释放压力，如此做5次。这个练习可以提高胸大肌和胸小肌的支撑力，胸部也会逐渐变得丰满。

胸部练习：仰卧在床上，双臂上下弯曲伸展，与肩平齐，然后将双手举起伸直，持续数次。只要坚持锻炼一个月，就可以让乳房变得丰满挺拔，乳汁分泌效果也会很好。

腹部锻炼：仰卧在床上，双手交叉于脑后，然后用腰部和腹部的力量坐起身。日常经常运动可以去除腹部脂肪，使腹肌变得灵活、平坦。进行此练习时无需移动脚。如果您精力不足，可以将双手交叉放在胸前来完成此姿势。

腹部锻炼：仰卧在床上，双臂放置支撑于肩高，使骨盆与背部、腰部、大腿相连，然后不断地上下旋转腰部。旋转前呼吸，然后旋转时呼吸。每天做几次这样的腹部练习，2-3周后可以缩小腰围，改善阴道粘连和肛门外括约肌收缩，可以恢复性感，防止严重便秘。

手臂运动：站起来，小腿向后抬起，双脚逐渐靠近手臂，然后伸直并学会放下；然后抬起另一条腿，做同样的姿势。也可以俯卧在床上，双手稍微支撑，用手腕的力量将手臂向上推。每天这样做数次，可以消除手臂赘肉，恢复手臂宽、圆、丰满的艺术美感。

足部练习：仰卧在床上，双手伸直，先抬起左脚和右脚轮，然后抬起脚，保持双腿伸直。这项运动可以让你的脚变得苗条、健康。

缩回子宫时，双膝分开，跪在床上，胸部和脸部尽量靠近床面，挺直腹部。保持这个姿势几分钟。逐渐地，开始每次2-3分钟，然后延长到每次10分钟左右。

阴道收缩练习：仰卧在床上，双手伸直，膝盖并拢，双脚分开。抬起手臂，同时收缩阴道和肛门，持续收紧数次，当手臂落到床上时释放压力。这个练习可以加速产后恶露的排出，修复阴道的收缩力。