备孕每天补充多少叶酸 备孕每天补充多少锌硒

叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？有什么依据？

你备孕期间每天一片叶酸，一片0.4mg就可以了。每天补充叶酸不要超过一毫克。建议孕期定时作息，避免熬夜受凉刺激食物，腹部保暖，放松心情，减少压力，适当运动，增强体质，用排卵试纸监测排卵，增加怀孕几率。

叶酸是维生素B复合物的一种，最早是从菠菜叶中提取纯化出来的，因此被命名为叶酸。它能促进骨髓中未成熟细胞的成熟。如果人体缺乏叶酸，会引起巨幼细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。在孕前一个月至孕后三个月期间，每天补充0.4毫克叶酸，可以预防大多数胎儿畸形的发生。孕期摄入足够的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著改善胎儿的发育，有助于胎儿的早期生长发育，促进胎盘的发育。

天然食物中的叶酸大多被还原，经过烹饪或加热分解后，其生物利用度较低(50%)。相对来说，补充剂中的叶酸稳定性更好，生物利用度更高(85%)。中国营养学会建议孕妇常吃富含叶酸的食物，同时从孕前至少3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。

长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。孕妇应在医生指导下服用叶酸制剂。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸补充剂”。叶酸补充剂每片仅含0.4mg叶酸，是国家唯一批准的预防用药(商品名为“Sian”)。市面上有一种治疗贫血的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，是“仙”片的12.5倍，不适合孕妇服用。

其实含有叶酸的食物有很多，但由于叶酸在光和热的作用下不稳定，很容易失去活性，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。比如蔬菜存放2~3天，叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸流失50%~95%；用盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。

#2叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？该如何补充？

我们通常建议，育龄妇女可以在怀孕前三个月提前补充叶酸，至少到怀孕后的前三个月。这个剂量是每天一片，0.4毫克。叶酸是一种维生素。虽然它也存在于我们吃的食物中，但大部分会在油炸过程中丢失。叶酸是一种维生素B复合物，可以促进骨髓中年轻细胞的成熟。叶酸缺乏可导致巨幼细胞性贫血和白细胞减少，尤其是孕妇。孕妇每天补充适量叶酸可以预防大多数婴儿神经管畸形的发生。因此，孕妇会增加叶酸的补充。

最好在怀孕前开始添加叶酸。如果你暂时没有怀孕，别担心。通常在怀孕前三个月口服，直到怀孕三个月后。在准备怀孕前，应进行优生学和亲子关系检查。如果叶酸代谢风险较低，可以正常口服。如果有中危或高危，应在医生指导下口服。正常补充叶酸不会对人体健康造成危害。即使它略多于一定量，只要你不每天吃叶酸，我们的身体也能代谢它。除了补充叶酸，准备怀孕的妇女，包括她们的伴侣，还可以注意饮食的营养平衡，有规律地工作和休息，养成健康的生活习惯，加强锻炼，增强免疫力，同时保持良好的心情。建议你在饮食中多吃含有叶酸的绿色水果和蔬菜。例如，菠菜、油菜、西红柿等等。同时，孕期准备期间应避免滥用药物和保健品，并应避免接触有毒化学品和过量放射性元素。

此外，如果没有正常的体检习惯，女性也可以在怀孕前接受一些相关检查，如常规B超检查，或筛查感染性疾病，如乙型肝炎、梅毒和艾滋病，或优生学的四种病毒感染。如果有不适合立即怀孕的情况，可以在怀孕前进行治疗。