运动方法加快胎儿入盆,加快入盆的姿势

运动方法加快胎儿入盆,加快入盆的姿势

孕晚期准妈妈总会特别紧张，特别是临近预产期的时候，腹中宝宝还十分淡定，没有想要与父母见面的迹象，甚至连盆也没有入，其实胎儿入盆时间有先后，不用太过紧张，对于宝宝调皮不入盆的情况，可以用一定的办法来帮助宝宝入盆，加快胎儿入盆有法可循，掌握技巧悬垂腹也能顺利卸货。

运动方法加快胎儿入盆

胎儿入盆是产前一个准备阶段，即使是不宜入盆的悬垂腹，也可以通过一定的方法来促进胎儿入盆，常见的可以通过小马步、骨盆扭转、抬腿、抬腿运动、爬楼梯等来促进胎儿入盆。

1、小马步

小马步加快入盆的方法是，手扶着桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，使骨盆下移，然后两腿膝盖自然分开，直到膝盖完全曲屈为止，接着慢慢站起来，用力往上蹬，直到双腿、骨盆皆竖立为止，每日重复数次，有利于增强孕妈腰部、臀部力量。

2、骨盆扭转

骨盆扭转帮助入盆，可以仰卧并伸直左腿，右腿向上屈膝，让足后跟贴近臀部，右膝再缓缓倒向左腿，让腰扭转，之后右膝再向外侧缓缓倒下，让右侧大腿贴近床面，每晚临睡前练习3～5分钟，有利于提高腰部肌肉柔软度。

3、抬腿运动

抬腿运动加快入盆的方法是，侧卧并用一只手支撑头部，一腿弯曲，另一腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，再伸直，同时脚尖膝盖打直，然后放松，恢复姿势，两侧办轮换，抬腿运动有利于锻炼支撑骨盆关节的肌肉以及柔软骨盆底部的肌肉，对顺产有利。

4、爬楼梯

爬楼梯可以锻炼孕妈大腿及臀部肌肉群，加快胎儿入盆，很多宝妈也选择爬楼梯来帮助入盆。

小结：除了以上四种方法外，对于胎儿入盆慢、入盆晚、浅入盆的情况，其实常见的促进入盆的七个小动作还有散步、腰部运动、阴部肌肉运动等，深蹲、按摩肚子、扭屁股、多吃些补气血的食物也是不错的方法，也有不少悬垂腹准妈们采用这些方法。

利于入盆的姿势

胎儿入盆除了与宝妈身体情况，胎儿情况有关，与宝妈平时生活习惯还是有一定关系的，正确的坐姿、睡姿对于加快胎儿入盆也是很有效果的。

促进胎儿快速入盆坐姿：

孕妇平时坐姿要注意，保持腰板直立，这样可以避免压迫自己的腰椎，同时不能跷二郎腿、斜靠、半躺，坐沙发、板凳要注意坐一半位置，更有助于胎儿尽快尽早入盆。

促进胎儿快速入盆睡姿：

尽量采取左边侧躺的睡姿，同时注意不能保持仰卧位太久，仰卧位会压迫脊椎，睡的时候也可以将靠床的腿保持弯曲，腹侧贴床，让宝宝更有安全感。

对于腿部已经浮肿的准妈妈来说，侧躺时还可以在腿下放一个枕头或抱枕之类的，将腿部抬高一些，这个能让血液循环更加通畅。

需要注意的是，如果超过预产期之后还没有胎儿入盆的感觉，不要盲目的等待胎儿入盆，要及时就医，必要时采取剖宫产手术分娩。

瑜伽球帮助入盆

除了注意运动与正确的睡姿、坐姿外，瑜伽球是很多医院引进的孕晚期助产神器，要知道瑜伽球帮助入盆也是有明显效果的，坐瑜伽球上下颤动，不仅可以加快入盆，还可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对孕妇生产也大有好处，坐瑜伽球帮助入盆的常见方法有三种：

1、保持平衡的姿势

孕妇调整好自己的动作，保持身体平衡的姿势，这可以让身体的各种协调性变得更强。

2、结合其他骨盆的动作

部分孕妇单独坐瑜伽球来加快入盆效果不明显，这时候可以结合骨盆收缩后放松的动作，让骨盆得到充分的锻炼。

3、左右晃动

坐瑜伽球的时候，身体状况允许的情况下，孕妇可以学习一些左右晃动、上下颤动的动作，这样会刺激骨盆，让盆底肌变得更加结实，这也有利于加快胎儿入盆。

坐瑜伽球不仅是加快胎儿入盆的方法，在入盆后坐瑜伽球也可以加快生产，让生产变得更加轻松。

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