产后多久可以开始减肥？产后哪些运动适合孕妇？

孕妇产后适当的运动可以帮助她们快速恢复，保持健康苗条的身材。那么产后需要多长时间才能减肥呢？产后需要多长时间进行锻炼？哪些运动适合孕妇？

产后多久可以减肥？

一般来说，你必须等到至少6周后才能返回医院，并根据医生的检查结果，决定是否可以开始减少热量摄入和运动减肥。如果您正在母乳喂养，请至少等到产后2 个月才开始节食，因为太早节食可能会减少产奶量。如果您进行过剖腹产或有背部疼痛，比较好咨询您的医生，了解产后需要多长时间才能减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法，但您也需要先看看自己的身体是否准备好。

产后多久应该运动？

很多女性在生完孩子后，看着镜子里自己下垂的腹部和大腿上的脂肪，都会感到难过。很多美丽的妈妈都想立即运动，甩掉多余的脂肪。但请注意，产后运动的时间根据分娩方式的不同而有所不同！

自然分娩的妈妈产后2-3天就可以下床行走，产后3-5天做一些骨盆收缩运动；产后两周可以做软体操或伸展运动；这里要特别注意的是，如果自然分娩但产后出血严重，妈妈需要根据自己的身体情况来决定。

剖腹产的妈妈：根据伤口愈合情况，一般来说，怀孕首位个月后就可以开始伸展运动，腹肌运动适合产后6至8周。

产后适合孕妇的运动有哪些？

对于产后身体虚弱的妈妈来说，步行是低强度的，容易实现。这是比较简单、比较有效的锻炼方法。然而，需要注意的是，步行也需要一步一步的计划。比较好每次步行5至10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次比较好增加5分钟以上。比较好以您习惯的频率增加步行距离。

1.深呼吸

深呼吸可以帮助促进阴道恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，保持13秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

2.瑜伽

瑜伽是一项对身心都有好处的运动。产后妈妈学习产后瑜伽练习不仅可以帮助身体恢复，还能让身体变得苗条美丽。产后瑜伽针对身体不同部位有专门的练习，这对于产后妈妈来说是个好消息。不过，没有练过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽不一样。如果想要正确地做，比较好咨询瑜伽老师或有经验的人。

3、会阴收缩练习

目的：促进阴道恢复，预防子宫脱垂

方法： 仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，闭气，保持1次慢慢放松呼吸3秒，重复5次。

4.胸部锻炼

目的：恢复乳房弹性，防止下垂

方法： 仰卧，双手平放两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸展，然后举起手掌相交，然后伸直双臂平放，然后返回挺胸、挺胸，重复5次10次。