如何预防产后肥胖的发生？这五招能有效预防产后肥胖吗？

由于产后营养消耗急剧减少，体内会残留大量多余的能量，从而导致肥胖。事实上，这种肥胖只是暂时的。如果加以注意，肥胖症状是可以有效消除的。那么如何预防产后肥胖呢？如何？预防产后肥胖？让我们详细了解如何预防产后肥胖。

1、合理饮食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食至关重要。饮食原则是在保证营养摄入充足、满足母婴需要的前提下，均衡饮食，避免高脂肪饮食，避免营养过剩。孕产妇可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品以及新鲜水果和蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品等。

2. 母乳喂养

母乳是婴儿营养比例全面的天然食品。母乳不仅能满足宝宝生长发育的需要，还能帮助妈妈的脂肪消耗。研究发现，母乳喂养可以促进*的新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪堆积，预防生殖性肥胖的发生。

3、产后避孕

产后应尽快采取避孕措施，否则妊娠或人工流产会导致肥胖。因为产后怀孕，体内新陈代谢和性激素分泌旺盛，进而导致身体由糖合成脂肪的能力增强。

4、积极锻炼

孕期和产后积极锻炼是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免脂肪在体内堆积。一般情况下，没有会阴撕裂伤或身体不适的，产后两天就可以下床活动了。

5. 关于产后护理您需要了解的知识

1、一定要休息一个月或者一个半月。产后两周，除了吃饭和上厕所之外，其余时间都必须卧床休息。如果经常坐着或站起来走动，可能会导致子宫脱垂。 2、准备两三块白纱布，宽度约为30---40厘米，长度可以在腹部缠绕12圈半。产后应将腹带系紧，防止内脏下垂。内脏下垂会导致妇科疾病，还有小腹突出、体形难看。佩戴收腹带还可以改善产前小腹的明显状况。腹带不能用普通的裤子和腹带代替。因为它们不仅无效，而且适得其反。 3、前两周只能用温酒洗澡。方法是将水和米酒各半烧开，加少许盐，用毛巾浸湿，拧干，擦在身上。从第三周开始就可以洗澡，满月后就可以洗澡了。 （针对自然分娩者） 4、洗脸、刷牙时，必须使用开水，并温热后再使用。可以使用护肤品。 5、严禁洗头。因为头皮不能着凉。 6.不能抱小孩。否则，可能会出现内脏下垂。喂奶时可以侧卧。 7、不要给儿童洗澡，否则可能会引起腰酸、手脚麻木。因此，给孩子洗澡的时候，就交给LG等人去做吧。 8、有一个安静、舒适的环境。阳光太强烈时，拉上窗帘以保护眼睛。不要吹气，因为产后全身毛孔都张开了。吹气很容易引起头痛和关节痛，所以不要使用风扇。 10、不要流泪，否则你的眼睛会过早衰老，并可能发展成青光眼或白内障。少看书、报纸和电视，一定要让眼睛得到充分的休息。

9、坐月子期间不要爬楼梯，产后六个月内不要提重物，以免内脏下垂。