女性健身美体如何在饮食中合理摄入水果？

大多数水果含有维生素、矿物质、有机酸、糖和果胶。它在人类生命活动中起着润滑剂的作用，其重要性日益受到重视。它还具有调节人体消化、吸收、促进排泄的作用。有的还可以抗疲劳、预防疾病、抗衰老。当然，也有一些水果吃了有副作用。含有氢氰酸（银杏、樱桃等），所以不要吃太多。水果含胶量很高（柿子等）。吃太多可能会导致结石。酸含量过多（柠檬、石榴等）容易损伤牙齿。可以吃梨、枣、杏、柿子、银杏、菠萝、香蕉等水果，但千万不要吃太多。

吃水果要注意禁忌。

不要太多。西瓜、葡萄等，吃多了会引起腹泻、胃痛等。

含有较多柠檬、石榴、杨梅等。柠檬、石榴、杨梅等很容易与海鲜中的蛋白质、钙、铁等结合，产生结石或刺激胃肠道，引起腹痛。

不要以为维生素C只吃水果就够了。水果中含有维生素C，但含量不同。仅仅补充水果其实是不够的。

不宜为了减肥而大量吃水果。肥胖者体内主要含有大量中性脂肪。水果中所含的糖和葡萄糖可以转化为中性脂肪，从而可能导致体重增加。

不吃发霉、腐烂的水果，防止细菌感染、中毒。健美运动员可以适当选择以下水果。

无花果味甘、性平，具有健脾和胃、清湿热、消肿解毒的作用。现代研究表明，其果质具有抗癌、抗疲劳作用，其提取物具有降血糖、降脂肪的作用。因此，经常食用本产品可以帮助您减肥。

山楂味甘酸，性平，助消化积聚，补脾胃，活血。其中所含的脂肪分解酶可促进脂肪食物的消化并有助于胆固醇的转化。它具有减少脂肪、降低血压、减轻压力的能力。齐墩果酸、鸟氨酸、山楂酸可调节心肌功能。它是一种三烯稀酸物质，具有增强冠状动脉和脑血管血液供应的作用。还具有精辛（类黄酮）和皮质素的抗癌、抗菌、抗炎作用。山楂确实是一种降脂美容的水果。

梨味甘酸，性凉。入肺、胃经，清热化痰，生津润燥。常用于治疗肺热咳嗽、胃燥等症状。古人认为梨的用处是，生可清六脏之热，熟可滋五脏之阴。含有苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、镁、铁和维生素。是滋阴生津、清肠消脂的美容珍品。

柑橘是全身的宝。其表皮为陈皮，可入药。它可以健脾和胃。祛湿痰的绿叶又名橘叶。它们疏肝理气，散结和胃。果肉内的核称为橘核，具有通络作用。化学积累，玄力土耳其阴的果肉可以食用，含有大量的维生素C、柠檬酸、果糖等。味甘，性微温（又名平）。可以经常吃，但不宜过多。如果吃得过多，嘴唇就会出现肿胀、大便干燥等症状。健脾润燥，可以降浊消脂。

荔枝性味酸甜，果肉半透明、滑腻，汁多味甜。苏东坡非常喜欢这种食物，每天吃掉300颗荔枝，成为岭南人。荔枝含有大量的葡萄糖、游离氨基酸（精氨酸、色氨酸）和蛋白质、脂肪、维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、蔗糖、果胶、钙、磷、铁等，营养价值很高。具有补胃生津、气血、补肝肾、健脾胃的作用。吃法很多，可以水果、晒干、榨汁、泡茶等，但不宜过多。因为它可以降低血糖水平，所以可以产生降低血糖水平的现象，可以帮助女性减脂、减轻压力、保持健康的皮肤。

石榴味甘酸，性温涩。具有润肺、止咳、整肠、止泻等功效。武则天曾被誉为“多子多女”。鞣酸、石榴、蜡树脂、甘露醇、糖、树胶、菊粉、粘液、没食子酸、苹果酸、果胶、草酸钙等。食用石榴果可止饥、止渴、醒酒、防醉。其根皮入药，可杀虫止痢。

杨梅味甘酸，性温。 《本草纲目》具有止渴清五脏、清肠胃、除肝火的功能。助孕括杨梅素、杨梅素、大麻素、鞣质等，有助于消化、理气化瘀、强心利尿、神经炎、坏血病等，对女性有减肥、消脂的功效。