产后忘东忘西是否正常？如何提高记忆力？

刚刚成为新妈妈的你，宝宝的出生成为了你生活的焦点，这也导致你经常忘事，想出门却记不住钥匙在哪里，关上门却找不到厨房里烧开水，很多保安告诉我们，产后妈妈的记忆力不如以前了。但大多数情况下我们不需要担心。

产后忘记事情很正常

很多妈妈总觉得怀孕的孩子会变傻，尤其是生完孩子后，经常会忘记事情。产后记忆力真的会下降吗？新会新医院副院长、妇产科主治医师陈春木表示，所谓产后记忆力减退只是个人主观感觉，没有真正的医学定义。不像老年人火腿或智力低下，是结构或化学变化，有客观标准。可以确诊。产后记忆力减退只是一种现象。据陈春木博士观察，大约20%的孕妇在怀孕期间会出现记忆力差的情况。

*在怀孕和分娩期间可能会出现记忆力差的情况。事实上，这是人体的自然保护机制。陈春木博士解释说，*体内的胚胎基因有一半来自父亲。它们对于*的身体来说是异物。高原本身会排斥异物，但为了保护胚胎，降低了识别敌人的能力。胚胎能够安全发育，因此孕妇更容易忘记，而她们的低免疫力会持续到产后。

平时容易出现压力和焦虑的妈妈，经常感到压力大、睡眠质量不好，或者患有甲状腺功能异常、糖尿病、高血压等，在怀孕期间会出现较大的变化，出现产后症状，助孕括记忆力减退。也比一般妈妈要严厉。明显的。

首位步是定期锻炼以提高记忆力

坚持有规律的锻炼是增强记忆力的有效且重要的方法！陈春木博士表示，他在很多医学期刊上发表了一项研究，证实了运动对记忆力的积极影响。锻炼不仅对记忆力有好处，而且对身体状况、抵抗力或身心状况都有好处。

锻炼也与大脑清晰度有关。运动不仅可以训练肌肉力量和耐力，还可以让大脑在运动中思考更清晰、更灵敏、更警觉。运动还可以帮助身体修复功能，帮助清理受伤的组织。运动使大脑分泌内啡肽，使人感到轻松、愉快、幸福。

第二步，充足睡眠

妈妈们都知道睡眠对记忆力有多重要。睡眠有助于加强大脑神经细胞之间的联系。因此，良好的睡眠质量和充足的睡眠时间有助于提高记忆力。然而，对于新妈妈，尤其是哺乳妈妈来说，每隔几个小时就要起床喂奶。睡眠不足是正常现象。因此，妈妈们需要家人的帮助和支持，抓住每一个休息时间，给大脑一个暂时停止工作的机会！

第三步、听音乐图片03

音乐疗法有助于心理衰退和精神疾病。陈春木博士表示，音乐回路是高原的本能，与大脑深层有关。记忆力差的妈妈可以通过音乐建立新的回路。如果妈妈唱歌或者弹奏乐器，会有很好的治疗效果。

音乐治疗师以音乐为工具，根据临床和经验丰富的音乐治疗设定助孕目标，并协助病例实现目标。增强记忆力也是可实现的目标之一。

平衡记忆饮食建议表饮食表说明

除了规律运动、充足睡眠和音乐辅助外，新会新医院营养师张慧清还为产后妈妈提供了饮食建议。和医生一起吃后，你的记忆力会提高！有书上提到，高峰期的食物营养价值比较高，要多吃时令、新鲜的食物，保证营养价值；吃饭时细嚼慢咽不仅有助于消化，还能激活大脑。

脑桥蛋白1、DHA

“DHA”作为神经细胞传导成分，可以合成细胞膜，活化细胞，有助于脑神经和视神经的发育。营养师张惠清指出，胎儿需要载体子宫和母乳中的DHA。因此，妈妈在怀孕期间或产后的DHA如果摄入不足，此时消耗很快，可能会导致产后记忆力减退。

然而，人体无法自行合成DHA，必须从食物中获取，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼或土鱼HA。烹饪时，营养师张惠清建议采用蒸、烤或煮汤的方式，避免高温煎炸造成的DHA损失。

*大多数富含DHA 的食物是鱼。如果妈妈已经习惯吃素了，该怎么办？营养师张惠清建议，可以吃核桃、豆类、绿豆、小麦、胚芽或芥末油、大豆油等食用油。这些食物中含有-亚麻酸，它可以在体内转化为DHA并摄入DHA。

ponit2，卵磷脂图

卵磷脂中含有丰富的胆碱（Lecithin），可以保证脑细胞膜的健康和正常功能，提高大脑存储数据和传递信息的能力，集中注意力，增强记忆力。日常生活中，大豆、味噌、酵母等都是富含卵磷脂的食物，妈妈们可以适当食用。

ponit3，叶酸图表

*叶酸负责在大脑和神经中传递信息（叶酸），与D一样，属于水溶性维生素B族。由于胎儿的需求量很大，在怀孕和哺乳期间，HA 也会被快速消耗。营养师张惠清建议多添加红薯叶、菠菜、菜花等深绿色蔬菜，以吸收足够的叶酸。

ponit4、酪氨酸

多巴胺（多巴胺酪氨酸（Tyrosine）有助于提高记忆力）是食物中合成多巴胺的主要元素。它是多巴胺的前体，促进大脑中多巴胺的分泌。可预防孕妇、产后妈妈和老年人记忆力下降。富含酪氨酸的食物助孕括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼和坚果。

吃太多甜食会损害记忆力

很多妈妈都喜欢在下午吃一块巧克力蛋糕、珍珠奶茶，但你知道吗，吃太多甜食，除了积累过多的热量，还可能会妨碍记忆力呢？这是因为甜食会使人体分泌过多的胰岛素来降低血糖，导致大脑的传输物质机制发生改变，反应恶化，记忆力变差。

如果营养补充剂是天然的，那就更好了。

一些产后妈妈，尤其是母乳喂养的妈妈，担心母乳营养不足，会阻碍宝宝的生长发育，于是考虑服用市面上的保健食品。营养师张慧清表示，如果妈妈外出就餐或者饮食不均衡，可以向营养师寻求补充保健食品的建议。

有些保健食品在生产过程中添加了大量的配剂，或者有人对重金属残留有疑问。妈妈们不要盲目地认为健康食品对身体有好处而大量食用。如果吃得过多，就会对身体造成伤害。天然食物的营养吸收效率较好，通常优先考虑均衡饮食。

如果合并其他异常，必须尽快就医

产后，由于忙于照顾宝宝，睡眠时间不足，饮食不均衡，容易造成记忆力减退。但随着免疫功能慢慢下降，即友敌机制慢慢稀释，此时应利用时间休息、补充营养、缓解身心压力。大多数*都会恢复正常记忆。

如果妈妈发现自己记忆力减退越来越严重，并且还有其他明显的异常问题，比如严重脱发、抑郁、握手、月经异常等，就应该赶紧就医。陈春木医生建议先去妇产科或神经内科检查，诊断是大脑问题还是睡眠问题。如果您患有糖尿病或高血压，如果您因其他压力而出现记忆问题，应转诊至本科室的专门门诊，如果您有月经异常，应寻求妇产科医生的帮助。