妊娠中期适合的三套保健操是什么？

2024-02-29 06:21:30卵巢问题点击：55

以下是3组健康练习：

1、身体站直，双手垂直放于腰部，慢慢画出向上的弧线，做吸气动作。当双手举至头顶时，慢慢放下，同时做呼气动作。这项运动可以活动上肢的关节，提高肺活量。

2.双臂向前伸直，慢慢向两侧举起，同时进行吸气动作。双臂向胸部靠拢，慢慢下垂，同时进行呼气动作。这项运动可以活动上肢的关节，锻炼肩胛肌、背部肌肉和胸部肌肉。

3. 坐在长凳上，双脚分开与肩同宽。上身向右弯曲（注意：动作不要太剧烈，向下弯曲幅度不要太大），同时呼气，慢慢挺直上身，同时呼吸。再次向左转并重复几次。此操作可以锻炼腰部，锻炼腰部肌肉，增强腰部灵活性。您可以每天重复此操作5 到10 次。活动量应根据个人身体状况而定。