如何让产后抑郁走开？

很多新妈妈还没有感受到当妈妈的快乐，就已经被宝宝不规律的生活和意想不到的问题搞得心力交瘁。至少会让你和家人苦恼，但比较坏的情况下，产后抑郁症会危害你自己的身体和身心健康。因此，你必须找到一些让自己快乐的方法。

产后抑郁症是指一种常见的、轻微的、短暂性的热适应障碍，主要表现为产后3-5天脾气暴躁、悲伤、焦虑、嗜睡、失眠、记忆力减退、经常流泪抽泣等。等等，患病率达到50%，一般会持续2天，不用特殊治疗就会痊愈。

很多新妈妈在生完孩子后都会因为无法适应新角色，或者对自己缺乏自信而感到无助。如果现阶段能够得到家人的理解和帮助，暂时的抑郁症是不会痊愈的。并变得更好。

如果你感到情绪低落，可以尝试以下方法来调节情绪：

* 出去散步，每天选择不同的路线，找一些安静的街边公园或者森林小道，但要注意随着气温的变化调整衣服。

* 让自己变得更活跃，拜访老朋友、看电视剧、锻炼身体、与丈夫见面等。

*每天在浴室的镜子里让自己变得更美丽。早上化上自然妆容，看起来容光焕发。

*注意休息，早起早睡。如果晚上没有好好休息，第二天可以午休一下，保证精力充沛。

* 制定有效的饮食习惯，少食多餐，有效搭配营养素。

*“无拘无束”，你不必做你不想做的事情。当你感到沮丧时，强迫自己分散注意力，想一些快乐的事情。

* 敢于寻求并接受帮助，将自己的疑惑和担忧告诉家人，并及时沟通。让他们知道您需要什么。不要把事情留给自己。让别人猜测你的想法是愚蠢的。

*适度的运动会让你心情好起来，远离疾病，快速恢复美丽身材。

产后抑郁症一般不会影响妈妈和宝宝的健康，但如果抑郁症状较严重，则需要考虑是否已经发展为产后抑郁症。

产后抑郁症是一种以产后2周内突然出现的抑郁发作为特征的精神疾病。新的科学研究材料显示，产后抑郁症是孕妇常见的精神疾病，发病率为10-15%。对于产后抑郁症的延迟时间长短，目前还没有定论。一般认为，持续时间为3周至3个月，某些情况下可持续14个月甚至更长。研究表明，延迟与严重程度有关。

产后抑郁症比较常见的表现是情绪低落，整天皱着眉头或整天默默哭泣，皱着眉头，对应该高兴的事情不高兴，有的对孩子不感兴趣，甚至拒绝拥抱孩子。抚养孩子，拒绝见他们，并对家庭成员表现出不适当的冷漠；有的表现出疑病倾向，整天担心生病，总感觉不舒服或肠胃不适，食欲不佳，全身症状疼痛或极度疲倦，患者在各个消化科门诊徘徊，但各项检查均无异常。测试。比较后，大多数人寻求中医治疗，但仍然无法改善症状；有些患者表现出严重的焦虑症状，助孕括烦躁不安、烦躁不安、无法入睡或害怕入睡、害怕伤害孩子、看到婴儿哭泣时感到不知所措；有些患者感到严重的内疚，觉得自己是被动的*。无法照顾好孩子，心疼孩子，甚至生不如死，极其严重的情况下，可能会导致自杀的风险，甚至可能会和孩子一起自杀。 10%的焦虑症患者也可能在产后一周左右出现轻度异常愉悦和表情增多，但几天后会出现上述轻度抑郁。

产后抑郁症的原因

虽然产后抑郁症的病因尚未完全明确，但许多科学数据表明，产后抑郁症与*生物学、心理状态、社会发展等多种因素有关。

有专家学者认为，产后抑郁症是内源性抑郁症，主要是遗传因素和生理原因造成的。细胞生物学研究发现，有抑郁症家族史会增加产后抑郁症的风险。有抑郁症病史的人，产后抑郁症的风险较高，达到30%。

*生理原因主要与神经系统内分泌紊乱的变化有关

产妇的分娩过程不仅是宝宝出生的整个过程，还伴随着*中枢神经系统的变化，尤其是女性荷尔蒙的变化。孕妇生产后，雌激素和雌激素水平下降，催乳素水平上升。此外，甲状腺激素水平降低还会使载体各项生理功能减慢，导致智力低下、身体疲劳、抑郁等症状。

* 产后纯母乳喂养也会增加产后抑郁症的风险

一项研究表明，一些纯母乳喂养且不服用避孕药的女性在产后18 个月内患抑郁症的风险显着降低，而所有纯母乳喂养或服用避孕药的女性在产后3 至3 个月内患抑郁症的风险显着降低。产后5个月。内部抑郁症风险的增加可能与母乳喂养的*催乳素水平较高和雌激素和雌激素水平较低有关。一项研究还发现，怀孕比较后三个月血液醛固酮水平较高是产后抑郁症的征兆。

* 产妇心理和社会因素也是产后抑郁症的重要原因

心理学家和理论家并不同意用分子因素来解释产后抑郁症。他们认为，减轻或消除产妇心理和社会压力可以降低产后抑郁症的患病率。*年龄、孕妇产前心理状态、婚姻生活状况、首位胎、剖腹产、意外怀孕、宝宝助孕不合及家庭期望、产后育儿方式、家庭气氛、夫妻关系等都与产后有关。抑郁症有关。

*孕妇产前的心态也会影响产后抑郁症的发生。

有专家学者研究发现，助孕妈在怀孕期间出现明显的焦虑、抑郁情绪是产后抑郁症比较明显的表现。这是因为焦虑、抑郁的助孕妈不能很好地应对分娩的压力，这使得助孕妈产生了无力、无助、绝望等负面情绪，从而加剧了抑郁症的原有症状。对于首位次生孩子的妈妈来说，如果没有做好充分的准备，就很难感受到分娩的喜悦。他们常常带着恐惧和不安等待孩子的出生，因为她将不得不面对角色的转变，承担起*的责任。减少人际活动，减少工作中学习的时间和精力，增加对体型、外貌变化、失去性吸引力的担忧，都会让妈妈感到威胁。

*剖宫产对产妇心理状态的危害不容忽视。

剖腹产的妈妈们不仅要照顾宝宝，还要照顾自己的手术伤口。睡眠质量常常出现问题，手术疤痕对心理状态的影响也不容忽视。手术治疗本身对*也有很大的影响。令人恼火。

*产后育儿方式对产后抑郁症的患病率也有一定的危害。

照顾婴儿是一项非常复杂的工作，可能会使您的身体和精神变老。对于*来说，在没有帮助的情况下纯母乳喂养是非常困难的。正常情况下，5周大的宝宝每天应该喂4-10次，每天24小时，每次持续5-90分钟。而且，现在婴儿平均每天哭闹的时间为90分钟，有的甚至长达300分钟。在大多数情况下，*需要照顾她。另外，妈妈可能还需要给宝宝洗尿布、给宝宝洗澡、做家务等，如果夫妻关系不好，家里气氛紧张，夫妻俩经常吵架，这些都会增加风险产后抑郁症。

产后抑郁症对孩子的危害

产后抑郁症会阻碍母子之间的正常交往，引起宝宝行为障碍和情绪障碍，影响宝宝的正常生长发育。

孩子的具体表现：

*积极的

*认知能力和工作能力低下

*焦虑的

*没胃口

*抵抗力低，容易生病等。

如何预防和治疗产后抑郁症？

*医学上可以采用抗抑郁药物、电惊厥疗法等方法。

*主观要学会自我调节，缓解压力，努力适应更好的生活环境。保持心理平衡。

*家属应理解和关注患者并做好相应的预防工作。家人，尤其是丈夫，应该理解妻子产后的痛苦和困扰，给予更多的关注。尽量征求妻子在饮食、母乳喂养等方面的建议。患有产后抑郁症的妈妈往往对宝宝缺乏兴趣，甚至冷漠或厌烦，对宝宝的人身安全构成威胁。因此，对产后抑郁症患者进行必要的预防也是非常重要的。

*此外，提高产妇身体素质也是预防和消除产后抑郁症的好方法。很多孕产妇疾病的原因都是休息不好、心理素质差造成的，长此以往会导致情绪失落。

“我处理产后抑郁症的方法是谈论我的担忧，让别人帮助我处理它们。”

“待在妈妈家里，熟悉的环境，亲爱的家人，同样的生活方式，可以帮助新妈妈解决抚养新生婴儿的困惑。”

琳达

曾经有一段时间，我特别担心宝宝，有时晚上我会突然坐起来，看看她还有没有呼吸。我非常担心她生病或失去她。我当时的精神过敏确实很严重。我每天都会打开这本书。如果有什么与书上不符的地方，我会很着急。我分析说，造成这种情况的原因是我在怀孕和分娩过程中遇到了很多不便，助孕括先兆流产、分娩时打错针，比较终导致剖腹产，孩体内窘迫。因此，我对我的孩子感到非常抱歉，他在我的载体里受了很多苦。而且，在现行的计划生育政策下，我只能生育一个孩子。我好怕她从一出生就身体不好，就倒在起跑线上。

我特别感谢我的老师，他解除了我对亲子教育的大部分疑虑和顾虑。我的家人对我的态度也很好，因为这是我们家的首位个宝宝。大家都喜欢孩子，都愿意为我分担照顾宝宝的工作。我特别想说的是，我是和父母家人一起被关押的。不管有没有偏见，我发现那些被限制在娘家的妈妈们很少会患上抑郁症。熟悉的环境、充满爱的家庭、独特的生活方式可以帮助新妈妈解决抚养新生婴儿的困惑。

另一方面，在家隔离是不可能的。不管你的婆婆有多好，她的互动总是比较有礼貌。当你累了或者烦了的时候，你不能像对待婆家那样把孩子推到婆婆面前。我不好意思谈论任何缺点，陌生的环境和生活方式也会带来很多麻烦。如果我的丈夫比较粗心，我想新妈妈们很容易感到沮丧和沮丧。我身边好几个朋友都是这样。养孩子本来就不容易，婆家也不愿意真正帮忙。他们和孩子们被关在房子里一天，甚至没有人与他们亲密交谈。流泪或者找理由跟老公吵架发泄。不过，经过五个月的产后工作，她们的抑郁症就会自然好转。我觉得是因为环境和注意力的变化。

我处理产后抑郁症的方法是表达我的担忧，让别人帮助我解决。例如，我发现我的孩子有点老花眼，很容易生气，嘴里会起水泡。之后我告诉丈夫我不想活了，我也趁机跟医生谈过。他们都说没有问题。我此刻感觉好多了。 “我整理了一个治疗产后抑郁症的祖传秘方：你还不如把自己当成一个婴儿。除了履行一些*必须履行的责任（比如母乳喂养）之外，你和你的孩子没有什么不同。”

智旻

现在宝宝一岁多了。刚开始的几天，这个经常大声唱歌的小软软的小毛头让我头晕目眩，不知所措。还不错，我在医院时捡到的几本育儿教育书籍给了我立竿见影的帮助。宝宝长大后在“基础理论”和“实践活动”的不断更替中逐渐长大。

宝宝一岁之前，虽然我已经理解并接受了宝宝的哭闹、闹腾，但深夜宝宝的“惊喜”还是让我恨得牙痒痒。半夜，宝宝睡得正香的时候，宝宝就哭了。一定是他尿了或者饿了。半夜，他趁着半醒半睡的状态给宝宝换尿布、喂母乳，希望他能尽快吃饱。当我入睡时，我也可以做甜甜的梦。可这个小坏蛋却要睡在我手里。我一把他放在婴儿床旁边，他就醒了，放声大哭。我不得不再次把他抱起来，重复了四五次。我把他抱在手里，见他睡着了，我又轻轻地把他放下了，哎！终于成功了。看看时间，已经过去2个多小时了。有时我真希望能把他从屋顶上扔下去。 （有没有觉得我很可怕！）

不过，我整理了一个治疗产后抑郁症的祖传秘方：你为什么不把自己当婴儿呢？除了履行一些必须由*履行的责任（例如母乳喂养）外，您与您的孩子没有什么不同。你们一起吃饭，一起睡觉，一起玩。不需要去担心其他的事情（把这些零碎的、干净的事情留给别人去做），保持纯净乐观的心情。当然，这必须有一个和睦的家庭作为支柱。您不必赞扬其他重要家庭成员为您和您的孩子所做的一切，但您当然不能责怪他们。因为，每个人都有一个共同的目标。还有一点就是，书籍是人们比较好的朋友，一切问题的答案都可以在书中找到。另外，现在有很多专门为年轻妈妈和宝宝撰写的精美杂志和期刊，何不多看看呢。

文/依琳