怀孕一日三餐食谱？孕妇超全的一日三餐食谱

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孕妇每天食谱安排表

怀孕之后孕妈妈的身体代谢能力会增加，而且胎儿的发育是离不开营养的，所以只有摄入足够的营养，才能确保胎儿可孕妇的身体健康。如果说在怀孕期间没有摄入足够的营养，就很容易导致胎儿发育迟缓、流产、早产、畸形等情况，又或者是营养摄入过多，还会出现巨大儿的情况，会增加分娩的风险，都是不利于母婴健康。所以说在怀孕期间的一日三餐是要讲究原则的，具体如下：

1、早餐

早餐是当天第一次给身体补给营养，是非常重要的，而孕妇的早餐可以选择全麦产品、牛奶及豆制品、富含维生素C和叶酸的水果、瘦肉、新鲜的蔬菜等都是可以的，可以每种都涉及一些，这样可以补充各种营养元素。不过建议在早晨起床前，先喝一杯白开水，再吃早餐，这样做可有效防止或减少呕吐。

2、午餐

午餐可以吃多一点的优质的肉类蛋白质（包括鱼肉、排骨汤、鸡肉等）、绿色高纤维蔬菜（包括胡萝卜、菠菜、芹菜等）、粗粮为主食（像高粱、红薯、燕麦、以及玉米超敏荞麦等），这样可以补充营养比较全面充足。在饭后还可以吃苹果、香蕉、橙汁等，可以补充维生素。

3、晚餐

晚上要以易消化、清淡、富含蛋白质的食物为主，像粥类、面条、馒头、蔬菜类、牛奶、鸡蛋等都是可以的，可以补充孕妇和胎儿所需要的营养物质。除了饮食，还要注意多喝水。不建议吃过于油腻的，因为会增加肠胃的负担，会导致孕妇晚上失眠。

4、加餐

因为孕妇一天可能需要4-6次进食，在加餐的时候可以选择水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。

怀孕期间的饮食要讲究营养均衡、粗细搭配、荤素搭配的原则，像一些辛辣、油腻、发甜的食物就不要涉及，尤其是哪些早孕反应比较强的孕妇，吃了会加重症状，吃一些清淡、易消化的反而可以缓解。

孕妇三餐时间安排

孕妇其实需要的营养是很多的，但是每一餐最好是吃七八分饱是最好的，尤其是孕晚期的时候如果说吃的过多会导致肠胃不适，所以要餐区少吃多餐的原则。而且每一餐的时间是要固定的。

• 早餐：最好是选择在早上7-8点之间；
• 午餐：在12-13点之间吃最好；
• 晚餐：在下午的6-7点之间吃最好；
• 加餐：可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐、睡前一个小时的时候加餐。

孕妇每日的饮食可以根据早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃的少的原则进行，因为只有定时、定点、定量吃好三餐，才能保证胎儿的健康成长。而且要注意一下饮食的平衡，必须吃各种含有营养的物质，合理搭配，既无不足，也不会过剩。

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