孕妇瑜伽(孕妇怎么做瑜伽)

1～3个月的孕妇练瑜伽可以做一些简单的动作，比如战士式、束角式、坐姿腹式呼吸等动作就比较合适，当然，由于每个人的身体情况不同，所以在练习前一定要咨询医生，以确定是否可以做这些瑜伽动作，要知道怀孕早期尤其是孕期的前三个月是胎儿比较脆弱的时期，所以在做之前一定要询问一下医生。

适合1～3个月孕妇练的瑜伽动作

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生的，所以想要练习瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动，或者根据自身情况选择做一些简单的瑜伽动作即可，下面分享的3个瑜伽动作对于孕期1～3个月的孕妇会有很大的帮助：

1、战士式：站立姿势，身体向一侧跨一大步，双手平举向身体两侧打开，呼气时用髋关节带动上半身向体侧弯曲，吸气时还原，记住呼吸要轻柔缓慢、均匀，整个动作持续约1分钟，也可以按照自己的感觉来调整时间，这个动作可以锻炼孕妇身体的灵活性，缓解孕期背部疼痛；

2、束角式：坐姿，双腿弯曲，脚心相对，尽量靠近腿根，挺直脊柱，保持平稳呼吸，这个动作有助于促进孕妇血液循环，保持孕期身体健康；

3、坐姿腹式呼吸：盘腿坐姿，全身放松，呼吸时一定要自然平静，不要用力，吸气时让空气慢慢充满下腹部，呼气时慢慢的将空气全部呼出，要记住整个腹式呼吸过程要尽量的缓慢，悠长，这整个动作可以提高身体的携氧量，增强呼吸能力，对胎儿和孕妇都非常好。

总结：最后需要注意的是，虽然孕妇做瑜伽对身心都有帮助，不仅可以增强肌肉力量，还能减轻孕期体型变化，但是1～3个月的孕妇练瑜伽动作时一定要缓慢轻柔，不可太快，也不可用力过猛，最好和医生沟通后在进行瑜伽练习，如果有不适合的动作最好不要尝试，以免对胎儿造成伤害。

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