吃褪黑素对失眠是否有效？吃褪黑素会引起哪些副作用？

现在很多人都有失眠的情况。严重失眠有时需要药物来促进睡眠，所以很多人服用安眠药褪黑素等药物。但褪黑素不适合长期使用，而且有副作用。因此，服用褪黑素对于失眠是有用的。服用褪黑激素有哪些副作用？下面是小边。

服用褪黑素对失眠有用吗？褪黑素（又名褪黑素、褪黑素、黑素抑制素、松果体）是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素。它能使产生黑色素的细胞发光，故称褪黑素。黑色素。

一般来说，它是一种激素药物，可以美白皮肤、延缓衰老，因为它可以促进睡眠。早期被认为是治疗多种失眠症的药物。

褪黑素确实可以改善睡眠，但其副作用也不容忽视。长期大剂量使用褪黑激素会引起体温过低、催乳素释放过多、不育、男性生理欲望下降等副作用。与治疗失眠的新型现代药物相比，世界各地的医院都谨慎使用褪黑激素。医学指南不建议将其用作失眠药物。因此，人们助孕的褪黑素并不是真正的治疗药物，而是一种保健品。其治疗效果极其有限，长期、大量使用可能会造成潜在的身体伤害。因此，不建议擅自使用褪黑素来改善失眠患者的睡眠。

褪黑素主要适合褪黑素随着年龄增长而减少的人。

因此，中老年人是比较适合的目标，不建议年轻人。

另外，由于这些生活原因，压力大的人也会减少褪黑素分泌，影响睡眠。

即使对于这两个人来说，只要褪黑素不减少，外用也是没有效果的。

改善睡眠的方法：睡前一小时关闭电视、电脑和其他蓝光源，因为蓝光会妨碍睡眠。如果有无法关闭的蓝色光源设备，请尝试用东西遮盖。

晚上避免小睡，白天小睡时间限制在20 分钟以内，比较好是在前半天。

将闹钟放在抽屉里或床下，放在看不见的地方，以避免起床的紧迫感。

不要在床上工作、上网或看电视，只是在床上睡觉或恋爱。

室内温度稍低，比较舒适的睡眠温度在20-22.2摄氏度之间；

避免含咖啡因的食物，进食前阅读说明，并远离止痛药和减肥药中的咖啡因。

睡前3-4小时完成所有剧烈运动，睡前只做瑜伽、太极拳等温和的身心运动。

睡前一小时内不要进食。

如果睡前不喝酒，可以选择热牛奶或甘菊茶。

睡前2-3 小时将家里的灯光调暗，如果您想在睡前学习，请使用15 瓦的灯泡。

以上就是关于服用褪黑素治疗失眠的好处以及服用褪黑素治疗失眠的副作用有哪些。如果您想了解更多信息，请继续关注。