备孕期如何补充营养（高龄备孕饮食食谱）

一般准备要宝宝的夫妇都处于青年或者是刚刚步入中年，通常身体都不会处在慢性疾病或者是比较严重的疾病，但是身体处于亚健康的状态并不少见。因此备孕期间夫妻双方就要注意培养健康的饮食和作息习惯。那么，备孕期如何补充营养？

备孕期如何补充营养

　前3-6个月要补充叶酸，有效的防止胎儿神经血管畸形。同时饮食上吃些坚果类的食物，有助于补锌，储备抵抗力。多锻炼身体，多喝水。饮食上荤素搭配，保持营养的均衡。

叶酸除了叶酸片，也可以从各种绿叶蔬菜中、动物肝脏以及一些水果中获取。

下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：

1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等

3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

6、核桃油里也含有叶酸

备孕期间女性的注意事项

1、做一张排卵周期表

排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题。如果存在排卵不规律问题，应及时进行调整，以便合理安排受孕时间。

2、关注饮食健康

选择新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水。

3、管理体重和血压

35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

备孕期间女性需要注意的事情会比男性多一些，因为女性不仅要为宝宝提供健康的卵子还要为宝宝出生之前准备一个温暖又营养丰富的子宫。女性备孕期间主要的任务就是要适当的增加一些营养的摄入，并且将身体情况调整到最佳状态。以上就是关于备孕期如何补充营养（高龄备孕饮食食谱）如何的全部内容了。