孕妇如何安全度过冬季？孕妇冬季饮食是否应避免“厚肉薄菜”？

冬季孕妇要注意保暖，保证室内温度稳定，不要过高。早晚外出时还应避免着凉。避免随意外出，更不要去电影院、商场、大型商场等许多公共场所。如果你的家人或医院中有病人，你应该减少与他们的接触。使用空调取暖时，应打开门窗通风。使用空调时，始终与窗户留有3-4厘米的间隙，以增加新风的注入，保持室内新鲜空气质量。

注意多晒太阳，促进钙的吸收。孕妇经常晒太阳是非常有益的。这是因为，如果没有维生素D，钙就无法被人体消化吸收，只有在阳光中紫外线的参与下，才能在体内产生。

因此，冬季气温好的时候，孕妇每天应该晒太阳三十分钟以上。晒太阳时您不必在户外。您也可以在阳台上进行。

晒太阳时，一定要摘掉遮阳帽和橡胶手套，尽量将皮肤暴露在外面，让阳光更接近皮肤。必须提醒的是，隔着窗户晒太阳并不能达到实际的效果。

注意营养均衡，多吃有营养的食物。

专家认为，冬季孕妇不宜吃肉多于蔬菜，还是要注意饮食营养的全面平衡，这也是抵御外界有害物质的重要策略。

孕妇应比其他时候多吃一些有营养的食物，以保证营养均衡。肉类、蔬菜、水果也是不可缺少的。同时，还要注意补水。

许多孕妇认为水果和蔬菜含有水分，因此少喝水。事实上，水果和蔬菜中的水与温水不同。孕妇要注意喝一些温水。

专家想出新招，帮助孕妇安全度过严冬

当气温在0C左右时，对于营养代谢本已紧张的孕妇来说，身体面临着更大的挑战。

陕西省妇幼保健院产科副高级专业人士屈春平提醒不少孕妇，可以采取6招在衣食住行等方面做好自我防护，预防疾病，稳定过冬。

1、孕妇的衣服应宽松、透气、轻便、防寒、保暖。

厚重、紧身的衣服会妨碍身体的协调性，容易摔倒。透气性差的裤袜很容易引发足部真菌、私处炎、阴道炎等症状。鞋子要厚底、防寒保暖、不够僵硬、贴合脚型。遮阳帽、围巾不得遮挡视线或影响声音的传播。

2、随着气温下降，怀孕3个月以上的助孕妈食欲急剧增加。这是改善营养和食品补充剂的好时机。

每天500克牛奶是不可缺少的。

鸡蛋和肉类也是不可缺少的。鱼、虾、牛肉都是非常有营养的食物。每天的蔬菜和水果品种越多越好。尽量少重复品种，以达到营养补充的目的。

适量的豆面也是必要的。没有必要挑剔或偏袒。两餐之间服用各种新鲜水果和干果可以弥补营养的不足。汤和炖菜是简单且经济实惠的膳食。葱、姜、辣椒等调味品可以祛寒、和胃。

多喝水可以有效避免严重便秘和皮肤干燥。不要让你的体重增加得太快。每周增加0.6-0.7 磅，但不要超过1 磅。

3.冬天人们大部分时间都呆在室内。孕妇居住和办公环境的温度应在22-28之间，湿度应保持稳定。可以经常使用加湿器和湿拖把拖地。

利用室外自然通风，门窗不能完全关闭，特别是在用煤取暖的房间里。

每天保证8-10小时的睡眠，下午休息30分钟至1小时，不要睡电动床垫。

淋浴时间一次不要超过三十分钟，淋浴房要联通，以免缺氧。

4. 旅行时需要有人在场。即使在户外散步，也要注意保暖，穿好衣服戴好帽子。比较好戴口罩，保持鼻孔温暖湿润，过滤掉部分灰尘和病毒感染。

暴露在冷空气中的时间不应超过1小时。

5、寒冷的冬季，有些疾病会突然袭击孕妇，其中首当其冲的是上呼吸道感染。良好的饮食和充足的睡眠会提高身体的抵抗力，减少室内外温差，避免在人口密集的地方停留。

当感冒或发烧时，应立即就医并接受适当的药物治疗。

6、孕期高血压对孕妇和胎儿来说是一个严重的问题，且在冬季比较为猖獗。一旦出现下肢浮肿、饮水过多但排尿不多、饮食适当但体重增加过快、无明显原因全身不适、睡眠不佳、头晕、头痛、胸闷、气短、视线模糊等症状视力等无明显原因的情况等，应立即去医院进行妊娠检查，以便尽快排除。