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凯格尔运动分步骤图解:如何正确进行?

2024-03-19 18:16:52产后饮食点击:126

进行凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉,骨盆底肌肉支撑膀胱和肠道并影响性功能。通过练习,男性可以随时进行凯格尔练习。在开始进行凯格尔练习之前,请了解如何找到合适的肌肉并了解正确的技巧。

加强排尿肌(盆底肌)的调节,强化盆底肌避免衰退,可以避免腹压增高引起的尿失禁或子宫脱垂。更多相关知识阅读参考:妊娠纹前兆真实照片。妊娠纹如何修复? 2.收缩私处肌肉。产后凯格尔训练可以正确收缩盆底肌肉,促进产后阴道和尿道肌肉的收缩,有助于产后松弛的私处肌肉的恢复。是女性治疗阴道脱垂、预防子宫脱垂的好方法。 3、协助正常分娩。怀孕期间定期进行凯格尔运动可以帮助增强骨盆底肌肉,因为它可以促进尿道、膀胱、子宫、健康的阴道和直肠的发育。它还有助于避免怀孕期间漏尿;它还可以改善直肠。和阴道区域的血液循环。有利于产后会阴撕裂口的愈合,预防产后痔疮。甚至发现,强壮的盆底肌肉可以有效缩短产程,帮助自然分娩。 4.协助男性。对于男性来说,凯格尔练习还可以提高爆发力并有助于调节射精时间的有效性。强化骨盆肌肉的方法不仅有凯格尔练习,还有医疗医院的磁力椅。生理反馈装置或各种盆腔肌肉刺激器是常见的物理疗法。凯格尔练习: 1. 收缩骨盆底肌肉五秒钟。如果您刚刚开始,这是一项很棒的运动。您不想因收缩时间过长而损伤肌肉。如果5秒对你来说太长,你只能收缩2-3秒。 2. 放松肌肉10秒。理想情况下,您应该在重复练习之前让骨盆底肌肉休息10 秒钟,这足以放松它们并防止拉伤。开始下一次重复之前,数到10。 3.重复训练10次。如果开始收缩肌肉5秒,然后收缩5秒,放松10秒,重复训练10次,这可以称为一套凯格尔训练。这样的训练(一组)就够了,一天内必须做3-4组同样的练习,但不要做太多。 4. 设定收缩骨盆底肌肉10 秒的目标。您可以每周增加几秒钟来收缩这些肌肉,但不需要每次都进行更长时间或更多的训练。一旦达到10 秒,坚持下去,您就可以继续每天进行3-4 次10 秒的锻炼。如果您想了解更多怀孕知识请点击:无忧怀孕

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