如何应对产后大屁股？教你6招解决产后臀部变大的问题！

产后妈妈的臀部变大是不可避免的。如果出现这种情况我们该怎么办？今天小编就给大家带来一些对策！

1.尽量避免久坐

坐着对锻炼臀部肌肉没有任何帮助，反而会让你的屁股变得像松饼一样平坦。因此，你应该减少坐着的时间，这对于保持臀部健康非常重要。

2.尽可能步行

为了弥补经常久坐的问题，有些人选择去健身房锻炼身体，但事实上，这些高强度的锻炼可能并不适合我们的身体，尤其是产后。比较好的运动是步行，尤其是在山上，这种运动影响较小。

3.拱桥练习

增强臀部力量的比较佳练习之一是桥接练习，可以在产后两周开始。平躺在地上，抬起臀部。当你的骨盆稳定时，你可以尝试抬起一条腿并保持更长的时间来增加难度。

4.髋部扩张练习

将膝盖跪在地上，四肢着地。然后抬起一条腿以获得支撑。这是一条利用您体重的锻造链，或者您可以在脚踝上系一根松紧带以增加阻力。

5、深蹲练习

深蹲是锻炼臀部的绝妙运动，您可以在弯腰捡起孩子的玩具和衣服时反复进行深蹲。产后几周内就可以开始下蹲，但切记不要抬起臀部，保持骨盆中立。

1.避免开始太快

产后身体需要时间恢复，恢复体力和耐力，所以不要马上开始。比较好等到您感觉身体健康并且获得医生同意后再开始。

2.从简单开始

因为你刚刚恢复，不适合太剧烈或高强度的运动。您可以从简单的伸展运动、步行和骨盆肌肉锻炼开始。

穿着舒适、吸汗

运动时，请穿着舒适、吸汗的衣服，以避免因运动而出现危险的过热现象，从而导致头晕或不适。

4、适当补充水分

运动前、运动中和运动后都要补充水分。如果您正在母乳喂养，体液流失会更加严重，因此请务必随时喝水以保持水分。

5.注意身体警报

运动过程中，如果感到任何不适或疼痛，应立即停止，让自己休息。请勿用力过猛，以免伤害身体。

回应

1、控制适当的孕期体重。过度肥胖会增加盆底负担，使产后恢复困难（但不易控制）

2、产前、产后盆底肌肉锻炼（提肛练习和凯格尔练习）。 （延期妈妈和新妈妈一定要坚持这样做才有效）3、如果宝宝过大，比较好考虑剖腹产或者适当的会阴切除，以防耻骨联合分离，周围韧带损伤严重。

4、疼痛剧烈时，新妈妈一定要卧床休息，并使用骨盆康复带固定骨盆，这样有利于耻骨的恢复。

5、产后注意多休息，减少上下楼梯、斜坡活动。走路时要注意放慢速度，不要走得太远，以免加重耻骨损伤。

6、如果出现首发症状，产后除了休息外，还必须进行相应的肌肉功能恢复锻炼。