女性产后为什么经常失眠？如何调整产后失眠的方式？

很多妈妈产后都会出现失眠、睡眠不好的情况，不利于身体恢复，也不方便长时间照顾宝宝。产后睡眠不好是什么原因？如何调整？

产后睡眠不好是怎么回事？

1、产后情绪不稳定

与怀孕期间相比，产后妈妈们的情绪会经历一些新的变化。有些妈妈担心自己不能照顾好孩子，担心孩子无法恢复身材，总爱胡思乱想。*焦急万分，睡不好觉。

2、补充过多

为了让身体尽快恢复，促进母乳分泌，很多妈妈服用各种补品，导致消化功能障碍，增加肝脏的代谢负担，影响睡眠质量。

3、生物钟紊乱

有些宝宝作息时间相反，白天睡觉，晚上玩耍。晚上妈妈睡觉的时候，宝宝哭得很吵，妈妈睡不好觉。这种情况，建议妈妈请家人或丈夫帮忙照顾孩子，好好休息。

4、晚上定时哺乳

新生儿经常、定时喝奶，妈妈也经常半夜起来喂他。

产后睡眠不好如何调整

1、创造舒适的睡眠环境

新妈妈卧室的灯光不宜太亮，隔音效果要好。确保适当的温度和湿度，防止过热和干燥。

2、睡前2小时吃助眠食物

饮食习惯的改变也会影响新妈妈的睡眠质量。如香蕉、温牛奶、银耳、莲子红枣汤、小米粥、菠菜、核桃等。

尽量避免吃过多的甜食和肉类，如巧克力、奶油蛋糕、炖菜、炸鸡腿等，以免影响肠胃蠕动或胀气，影响睡眠质量。

3.听音乐

如果你睡不着，可以听一些舒缓优美的音乐，让自己彻底放松。

4、泡脚、穴位按摩

睡前用热水泡脚并按摩穴位，可以提高足浴的效果，促进睡眠。

5、白天腾出时间睡觉，减少夜间喂奶次数

白天宝宝睡觉的时候，妈妈一定要一起睡。晚上可以逐渐减少宝宝夜奶的次数，多睡一会儿，恢复体力。