经前期综合症怎么缓解？这几个锦囊送给你！，这几个神机妙算送给各位姐妹们

经前期综合症如何缓解？这几个锦囊送给你！，这几个锦囊妙计送给各位姐妹们

　　“经前期紧张”是指女性在月经来临前1～2周发生的紧张焦虑、心烦、失眠等症状，一般在月经来临前2～3天加剧，月经来临后症状消退。由于各方面因素的影响，许多女性会有经前紧张症。有些女性自身对激素不敏感，自然症状较轻;有些女性对激素的敏感性很强，症状较为明显。那么，如何缓解经前紧张呢?小泰来给你讲一讲。

　　科学上觉得，经前紧张的原因关键源自“激素震荡”，雌激素波动，黄体素持续上升。要想减轻经前紧张，最先要保持精神放松，有着开朗、自信的生活态度。甜品能够使人焦虑，来月经前尽量少吃甜食，多吃一些富含膳食纤维的食材，能够很好地减轻经前紧张症状。

　　以下几种锦囊，能够帮助你减轻经前紧张。

　　锦囊1：情绪放松

　　保持心情放松，开朗、自信，不仅可以从容的应对每次的“姨妈”来访，还能轻松应对姨妈期遇到的困难。

　　锦囊2：少吃甜食

　　月经来临前后尽量少吃甜食、动物的脂肪，由于这类食物能增加体内的雌激素水平，造成情绪不稳，提升焦虑感。可以吃一些含有维生素E的食材，如菠菜、苹果、豆类等，来减轻经前不适症状。

　　锦囊3：多做运动

　　运动使人身心舒畅、放松，是行走的“神丹妙药”。月经来临前1～2周提升运动量，可以有效的减轻月经来潮带来的不适症状，这个时期能选游水、散布、快走、跑步、瑜伽、舞蹈等舒缓身心运动的。

　　此外，能够训练缓慢的深呼吸，深呼吸能够使人放松，克服紧张。

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