凯格尔运动分步骤图解(凯格尔运动教程)

凯格尔运动分步骤图解？那本文就这个问题以凯格尔运动教程为大家详细介绍一下。

凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动其实非常简单，但是要做到标准的正确做法还是很重要的，因为错误锻炼不仅达不到效果，可能还会产生一些不好的后果。凯格尔运动主要在于要掌握技巧，因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而帮助恢复盆底肌。很多人可能会觉得简单但经常练习之后却发现不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，其实这种情况主要就是在训练中用力不对、收缩肌肉和放松不完全、腹肌参与度过高以及错误的用臀部和大腿用力造成的。

凯格尔这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。下面就给各位女性朋友分享一下凯格尔运动的正确做法步骤及图解：

1、收缩盆底肌5秒

一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2、放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

3、重复10次

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4、收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

最后在说下盆底肌牵引运动，这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。

凯格尔运动教程

凯格尔运动可以帮助产后的女性恢复盆底肌，而最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但现在还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题，只要坚持正确的做凯格尔运动无需通过手术就能恢复盆底肌的功能。而且凯格尔运动还能治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法。

对任何时期的成年的男性和女性都有益处，但是男性与女性所做的凯格尔运动方式却是不同的，下面就主要分享一下女性凯格尔运动的分步教程，具体如下：

1、一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2、在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

3、收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4、上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

在做凯格尔运动前，找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通过在排尿时紧缩尿道的方式，阻止尿液流动，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收缩。

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