新手妈妈如何有效预防产后腰痛？长期腰痛的治疗和缓解方法有哪些？

你身边是不是有很多像妈妈一样的女性，有时会抱怨产后腰部变得脆弱，长时间站立或提重物后腰部疼痛，无法直立？事实上，产后腰痛是女性的常见现象。预防产后腰痛必须从怀孕开始。那么如何预防和治疗产后腰痛呢？

产前预防

产前应均衡合理饮食，避免体重增加，增加腰部负担，对腰部肌肉、韧带造成损伤。注意充分休息。坐着的时候，常常可以在腘绳肌下方垫上枕头、靠垫等柔软的东西，让自己感觉舒服，减轻腰部的负担。睡觉时比较好左侧卧，双腿弯曲，以减轻腰部负担。穿轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，因为高跟鞋会导致过度的腰部活动，例如弯腰。在医生的指导下，孕妇应该做一些适当的体操，以预防腰痛。

产后治疗

产后保持充足睡眠，经常改变床上姿势。如有必要，可以双膝挺胸平躺15分钟，每天3次，以帮助子宫恢复前位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免举起过重或过高的物体，不要过早跑步或走太远，以免产后子宫后位或宫缩引起腰痛。脱垂。经常活动腰部以伸展腰肌。

妥善放置宝宝常用物品：准备一张专门放置婴儿用品的桌子。桌子的高度要合适。比较好有多个不同功能的抽屉。将喂奶用具、尿布、尿布、爽身粉、屁油等常用物品放入其中，方便妈妈不用弯腰就能伸手。减少妈妈反复弯腰拿东西造成的腰肌劳损、腰部受凉、韧带拉伤。

如果感觉腰部不舒服，可以对腰骶部、腿部以及疼痛部位进行按摩。还可以对疼痛部位进行康复治疗、推拿、推拿、针灸等，以促进血液循环，改善腰痛。但如果长期腰痛不消退，反而变得更加严重，或者持续一个月以上，就应该及时去医院就诊。

缓解产后腰痛

如果您患有产后腰痛，不仅可以去医院请专业医生帮助，在家做好保健也可以缓解产后腰痛的不适。

1、物理治疗：目前，医院的一些产后康复机构有一些物理治疗，可以缓解产后腰痛的不适。例如，热疗与电脑中频疗法联合应用，可以活血化瘀、舒筋活络、改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛、镇静和调节肌肉运动功能，对治疗有良好的效果。早期病例。使用微波或短波

热疗可以获得更大的热量，有利于改善深层肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛；超声波治疗除了镇痛、促进局部血液循环外，对于治疗硬化性腰痛也非常有效。另外，按摩可以舒筋活络，促进血液循环，消除瘀血，改善腰肌张力，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

2、在专业人员的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操：怀孕期间不要总是躺在床上。孕早期应坚持散步等适当的运动，或者做一些预防腰痛的体操，增强腰部和背部的灵活性，让紧绷的腰部肌肉得到伸展。休息后，可以用手掌揉搓背部肌肉，同时扭动腰部，可以舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛。但不要走得太早或太远，以免举起太重或太高的物体。

产后护理要点

1、充足的营养和睡眠，多吃含钙丰富且易消化的食物，必要时在医生指导下补充一些钙，恢复钙平衡。同时，为了保持充足的睡眠，比较好侧睡，并经常改变床的位置。您选择的床垫不宜太软。

2、不要将腰部绑得太紧，注意腰部保暖，避免过早穿高跟鞋：有些新妈妈在产后为了保持苗条身材，将腰部勒紧，因为腰部会造成局部血液循环障碍，从而影响腰部的健康。加重病情。患有腰痛的新妈妈通常需要注意腰部保暖。尤其是天气变化时，要及时添加衣服，避免腰酸背痛。另外，产后应避免过早穿高跟鞋。