孕期该怎么吃？收好这份孕期饮食清单

燕窝是孕期饮食极佳的选择，能满足从妈妈从备孕到产后各个阶段的营养需求，一人吃两人补，不仅有利于宝宝发育，妈妈也会更轻松。

但在补充燕窝的同时，其他食物的营养补充也不可少，只有妈妈吃得丰富健康，宝宝才能摄取到全面的营养。除了燕窝，还有哪些食物需要吃。

孕早期(1-3个月)

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，孕妇需要补充叶酸，防止胎儿神经器官缺陷，可以通过口服叶酸片或是吃富含叶酸的食物，如面包、面条等谷类，菠菜、芦笋等蔬菜，还有苹果、柑橘等水果。

如果孕早期出现牙龈出血、孕吐等现象，可以多补充维生素C和维生素B6来缓解。维生素C可以通过多吃新鲜水果蔬菜获取，富含维生素B6的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、胡萝卜、马铃薯、黄豆、花生、核桃等。

孕中期(4-6个月)

第4个月需要多补充锌，以防胎儿发育不良，可以多吃生蚝、肝脏、芝麻等富含锌的食物。

整个孕期都需要补钙，尤其是5个月后胎儿骨骼快速成长，更需要多补充维生素D和钙质，可以每天喝牛奶，多吃含钙丰富的食物，如乳酪、豆腐、蛋、虾、鱼、海带等，同时多晒太阳补充维生素D。

6个月时，胎儿和孕妇的营养需求剧增，很多孕妇会出现贫血，应该注意补铁，多吃富含铁的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

孕晚期(7-10个月)

怀孕7个月，要多吃富含DHA的食物，如核桃、松子、杏仁、花生等坚果，以及海鱼、鱼油，不仅能预防胎儿发育迟缓、防止早产，还有利于胎儿大脑和视网膜正常发育。

怀孕第8个月，孕妇需要补充足够多的碳水化合物，以满足身体热量需求，多吃大米、面粉等主食，每天吃400克左右谷类食品，适当增加粗粮，如小米、玉米、燕麦。怀孕后期孕妇容易便秘，应该多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、芹菜、白薯、胡萝卜等，还要多吃新鲜水果蔬菜。

最后一个月则必须多补充各类维生素、钙、铁，尤其是维生素B1，否则会影响分娩时子宫收缩，增加分娩难度，多吃海鱼可以补充维生素B1。