准妈妈怎么调整饮食呢？

如果孕期营养不良，会造成宫内生长发育迟缓（低出生体重）或宫内过度生长（过大胎儿）等，这都与成年期肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病率均有关。因此，孕期的营养十分重要。

准妈妈怎么调整饮食

乍一看到“饮食均衡”这4个字，想必许多人就直接想关掉这篇文。其实，“饮食均衡”这4个字只是孕妇所摄取营养的其中1个原则，还要包括饮食全面和不偏食，总共为3点。那么，准妈妈们该如何保障饮食既全面，又平衡呢?别着急，现在就说，需要做到以下几点哦。
1、备孕期间不要食用生冷辛辣的食物。
2、备孕期间不要食用高热量、高脂肪的食物。
3、备孕期间少食用甜食、烤、炸等加工的食物。
4、备孕期间要多食用富含蛋白质、维生素的食物。
5、备孕期间要多食用富含铁、锌、钙等元素的食物。

孕中晚期具体的饮食建议

（1）谷类（米、面及各种杂粮）每天200-250g，谷类是能量的主要来源并提供蛋白质及B族维生素。
（2）豆类及豆制品每天50-100g，提供植物来源的优质蛋白质和丰富的矿物质。
（3）肉、禽、鱼等动物性食品每天50-150g，鸡蛋1-2个，保证优质蛋白质、矿物质和维生素的供应，有条件时还可经常食用动物肝脏、血以增加血红素铁的摄入。每周至少进食1次海产品，补充碘、锌等微量元素。
（4）鲜奶每天250-500ml，提供优质蛋白、钙及维生素。若食鲜奶出现腹胀及不适者，可改用酸奶。
（5）蔬菜每天400-500g，水果每天100-200g，保证膳食中矿物质、维生素和膳食纤维的供应。
（6）烹调植物油每天15-20g，盐、糖适量。