哺乳期的妈妈应当如何调节饮食？食谱有哪些?

哺乳期的妈妈应当如何调节饮食？食谱有哪些?哺乳期指妈妈们要用母乳喂养宝宝的时期。刚生完的宝宝的妈妈身体一般比较壮，这个时候的她们需要喂养宝宝，饮食不能营养缺失。但是有些妈妈想要快速调整身体减肥，那么她们应当怎样注意饮食呢?

哺乳期的妈妈食谱是怎样的?

母乳喂养宝宝的时期，妈妈的母乳质量直接决定了宝宝的身体素质，对宝宝有很重要的影响，所以一定要注意饮食的合理搭配。

1、 吃富含蛋白质的食物

母亲应当注意饮食中的蛋白质，特别是多吃一些动物蛋白。例如，多吃一些排骨，鱼猪蹄等富含蛋白质的食物，促进乳汁的分泌。

2、 主食多种多样

主食不应该单一应该多样化，粗粮和细粮都要适当的吃一些。玉米面，糙米，这些粗粮中所含的微生素B要比精细的米面中多。

3、 多吃新鲜的蔬菜和水果

应季的新鲜水果中富含丰富的维C多吃这些蔬菜水果，可以保持肠道通畅，预防便秘。

4、 适量的吃一些盐

产后孕妇一般出汗比较多，尿量多，身体里的盐分排出体外比一般人要多一些。这个时候就要适量的吃一些盐来补充，如果缺盐则会影响食欲，使人身体疲软无力。

5、 少吃油腻食物

甜食油腻食物很容易使人发胖，刺激性的酸辣食物，对身体不好。因此，要少吃烧烤、火锅、甜品之类的食物。不要喝浓茶咖啡，饮料等，这饮品些会影响乳汁的质量。

6、 适量吃些坚果

适当的吃一些花生，瓜子，核桃，夏威夷果等坚果类的食物，可以补充一些矿物质以及脂肪酸等。但是坚果的热量比较高，不宜多吃，每天一小把即可。

哺乳期的妈妈该如何减肥呢?

哺乳期的妈妈应当如何调节饮食？食谱有哪些？哺乳期的妈妈减肥主要是减掉怀孕时期增加的脂肪，调节内分泌失调。妈妈们可以进行规律的晨跑或者做一些有氧操，加快体内的脂肪燃烧。另外在饮食上不要贪吃，只需要摄入足够给宝宝的乳汁提供营养的食物和热量即可。废弃尤其是哺乳期的女性，千万不要吃减肥药，药物会通过母乳喂养给孩子导致孩子出现腹泻呕吐的现象。