孕期便秘的原因一览「孕期便秘」

很多女性朋友们在孕期经常会遇到便秘的情况，虽说对胎儿的影响不大，但孕妈妈们的身体却很难受，其实孕期便秘解决起来还是非常简单的，今天本文就来给准妈妈们支支招，有便秘困扰的姐妹们可要仔细看哦！

摄入膳食纤维和水分

增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。与大多数孕妈想象的不同，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻类、全谷类、菇菌类，其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。

吃富含益生菌的食物

双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。所以，在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对维持良好肠道功能非常重要。

养成良好的排便习惯

定时排便，在晨起或早餐后如厕，早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，早餐后一小时左右为最佳排便时间，放下手机和报纸，让自己慢慢感受排便的灵感，即使没有结果也不要紧，不要忽视便意，更不能强忍不便。

适量运动

适当的运动，对缓解便秘十分有益。如果你平时就有运动的习惯，怀孕之后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟，如果你平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好。

使用药物

对于孕产妇来说，首选的通便“神器”就是乳果糖，它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，乳果糖被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便，是世界胃肠病学组织（WGO）认可的益生元。

提示：便秘的孕妇禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏，开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩，含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌，使子宫持续收缩，造成流产、早产。

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