如何避免准妈妈变胖？有哪些有效措施可供选择？

孕妇体重增加应符合科学规律。一般来说，孕妇在怀孕前5个月每周增加0.5公斤，怀孕5-7个月每周增加0.3公斤，之后每周增加0.3公斤左右。孕妇肥胖首先，肥胖者容易患妊娠高血压综合征。其次，肥胖容易产生巨大胎儿，妊娠糖尿病、妊娠中毒、剖腹产、产后出血增多等并发症增加。

另外，肥胖女性腹壁脂肪较厚，难以进行产前检查和固定胎位。她们需要剖腹产，受孕困难，操作不方便，导致严重的流产、难产、死亡。怀孕前肥胖的女性比体重正常的女性更有可能生出有缺陷的婴儿。

因此，已经肥胖的孕妇可以在医生的指导下通过调整饮食来减少肥胖。

1、养成良好的饮食习惯。

有些孕妇喜欢边看电视边吃零食，不知不觉就吃了很多食物。这种习惯非常不好，会导致营养过剩。肥胖孕妇应注意规律饮食、按时进餐。可以选择低热量的水果作为零食。不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等高热量食物作为零食。

2.控制饮食量。

主要控制含糖食物和脂肪含量高的食物。米饭、面食等食物不应超过每日标准供应量。动物性食品可选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。少选择脂肪含量较高的猪、牛、羊肉。适当添加豆类，保证蛋白质的供给，控制脂肪含量。避免油炸食品、坚果和植物种子。这种食物的脂肪含量也很高。

3、利用烹饪方法去除食物中的油份，减少食物热量。

肉类应去除脂肪，鱼和蔬菜应煮或蒸，而不是用炭煎或煮。炒菜时比较好用炒勺，不要加油。不要忽视调味品中的卡路里。蛋黄酱、黄油、酱汁等都是低热量的调味品，可以放心食用。另外，低热量菜肴、炸虾等油炸食品比较好每周只吃一次。

4、一日三餐是防止体重增加的铁律。喜欢吃零食的人往往会超出总热量摄入的平衡。

即便如此，你也不应该过度控制饮食。不要边看电视或读书边吃东西。如果你想吃的话，要适量。注意不要喝太多饮料和果汁。多吃水果和蔬菜，注意选择含糖量低的水果，以缓解饥饿感，增加维生素和有机质的摄入。