经前心境恶劣障碍是什么,经前综合症怎么调节

经前心境恶劣障碍是什么

首先，经前综合症严重到会影响日常生活，工作和社交关系，也就会发生经前心境恶劣障碍，简称PMDD，全球大约3%－8%的经期女性患有PMDD。PMDD的诊断标准是月经来前7-10天起出现以下的生理或心理症状，包括对日常生活和人际关系丧失兴趣，感到悲伤，或对未来丧失希望，可能会有自杀倾向，高度紧张，焦虑，情绪失控，情绪波动，无法控制地哭泣，突然感到恐慌，因为易怒影响到与他人间的关系，无法集中精神等等。

其次，经前心境恶劣障碍比经前综合症要更为严重，但是，也会和经前综合症一样，过后消失，所以会有在这个时期的改善和治疗方法。从改善生活方式做起，选择心理治疗和药物治疗。如果有严重的经前心境恶劣障碍的症状建议寻求医生治疗。

经前综合症怎么调节

首先，经前综合症的调节重点在于自身。行之有效的调节方法主要包括，第一，控制血糖水平是调节经前激素平衡的关键。在PMS期间应当少食多餐，保持体内血糖和能量的平衡。第二，当发现自己的情绪时要主动控制，同时，注意提醒周围的人自己情绪不稳定，面对负面情绪时有意识地放松神经，深呼吸，练习瑜伽或者倾听平和的音乐。

其次，适当运动。运动能缓解许多不良情绪，在运动量到达一定水平后，大脑会释放内啡肽。这种激素能够在一定程度上，抗衡因经期接近而造成的激素变化。

最后，在饮食方面，身体对刺激会有强烈情绪反应，注意在经前综合症前后阶段，不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康饮食，注意补充维生素，膳食纤维以及低脂蛋白质。此外，可以学会适当补钙。研究证明每天两次补充500mg ，有助于缓解经前情绪波动。