备孕期要吃钙片吗（高龄备孕饮食食谱）

　　有不少的孕妈妈在备孕初期就开始补充大量的钙，那么这种方法是不是科学有效的呢?在备孕期间到底要不要补充钙片呢?如果不需要补充钙片，那么需要多吃一些什么食物来补充钙元素呢?小编接下来都会为大家揭晓答案哦!

　　备孕期要吃钙片吗

　　不需要吃钙片，注意饮食就好。建议你在备孕前，去医院全面检查一下身体，确定身体没问题情况下再备孕。

　　备孕期间保证充足睡眠，充足的睡眠可提高免疫力，增强器官组织机能，尤其是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。每天补充新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物，充足的营养有助于提高卵子的质量。戒烟戒酒，注意减压，远离辐射源。

　　备孕吃什么能补钙

　　1、牛奶

　　这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

　　2、酸奶

　　酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

　　3、奶酪

　　奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

　　4、沙丁鱼

　　海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。

　　一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

　　其实钙片固然是拥有很高的营养，而且要是能够吸收得好，确实还是最快最有效的补钙方式，但是在备孕初期还是不需要吃钙片的，但是大家要是缺钙的话，也可以在平时多吃一些牛奶、酸奶以及奶酪等等，这样也能够帮助大家增加钙元素。以上就是关于备孕期要吃钙片吗（高龄备孕饮食食谱）如何的全部内容了。