孕期营养大揭秘：长白斑是否与缺少某种营养素有关？

医疗指导：广东省妇幼保健院产科文继英主任医师

白斑缺乏什么营养素？

白斑有多种类型。如果发生在儿童身上，随着阶段的发展，会出现色素沉着减少或色素轻微流失的斑点。这种斑点称为无色素痣或贫血。这种胎记与微量元素无关，是色素减退胎记的一种。

还有一些疾病，例如轻微炎症反应后发生的色素沉着不足。这类疾病是由于炎症导致黑色素细胞运输能力下降，与微量元素无关。

然后就是白癜风。目前对白癜风的研究发现，某些微量元素的缺乏或者数量的减少，比如铜离子等，有一定的关系，但并不是主要的致病因素，只能起到一定的作用。这种病。起到促进发展的作用。

怀孕后，小生命就在*的子宫里孕育。对于助孕妈来说，吃的每一口食物都可能与小宝宝的发育有关。她一点也不可能大意，但是——她吃太多了，她会害怕自己。您越来越胖，吃得越来越少，并且担心宝宝营养不良。那么，孕期应该科学吃什么？

一日三餐怎么吃？

助孕妈在饮食中要注意食物的多样性。每日膳食应助孕括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类。食物品种尽量多样化，比较好做到平均每天12种以上。每周25种以上，并注意各种食物的合理搭配，谷物200-300克/天左右，其中粗粮、杂豆50-150克，土豆50-100克，不少于300克/天的新鲜蔬菜。每天，其中深色蔬菜占1/2，新鲜水果占200-350克/天。果汁不能代替新鲜水果。另外，鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量要适量，建议每天120-200克左右，尽量少吃肥肉、熏制或腌制的肉制品。助孕妈还应注意保证牛奶及乳制品的摄入量。建议每天各种乳制品的摄入量相当于液态奶300ml以上。

有些助孕妈在怀孕初期可能会出现严重孕吐，吃不下太多，担心营养不足影响孩子的生长发育。其实，当出现早孕反应、食欲不佳时，助孕妈完全可以根据自己的喜好来调整饮食。少食多餐，只要保证必要量的碳水化合物即可。怀孕初期，如果助孕妈每天摄入热量相当于130克碳水化合物的食物，则无需过于担心。从孕中期开始，每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，总计50克/天，孕晚期则增加摄入量75克/天（125克）。动物性食物以鱼为助孕，每周比较好。可以吃深海鱼2-3次。除了坚持使用加碘盐外，助孕妈还应该多吃富含碘的海鲜，比如海带、紫菜等。同时，为了避免孕期贫血影响胎儿的正常发育，建议此阶段助孕妈每天应适当安排20-50克红肉，每周吃1-2次动物内脏或血。

如何补充各种营养素？

助孕妈该如何补充各种营养素呢？

叶酸：神经祖先

叶酸对于预防神经管缺陷、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极其重要。怀孕期间叶酸的推荐摄入量为600微克/天。富含叶酸的食物助孕括动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果等。然而，由于天然食物中的叶酸以还原态存在，在烹饪或受热时很容易分解，合成的叶酸为氧化单谷氨酸叶酸，生物利用度高。因此，助孕妈不仅要多吃富含叶酸的食物，建议整个孕期补充400微克/天的叶酸。

钙：骨骼的来源

怀孕五个月后，宝宝的骨骼和牙齿迅速发育，对钙的需求量增加。此阶段助孕妈要特别注意保证牛奶及奶制品中钙的丰富，必要时补充钙。一般来说，如果孕期牛奶及乳制品的摄入量能达到500mg/天，膳食钙能达到1000mg，那么就不需要额外补充钙，但要注意补充维生素D和适当摄入维生素D。晒太阳，才能更好地促进钙的吸收。

铁：身体的血液

动物血、肝脏和红肉中含有丰富的铁，而且是生物利用度高的血红素铁。怀孕中、晚期每天适当增加红肉20-50克，可提供铁1-2.5毫克，每周食用1-2次。动物血和肝脏，每次20-50g，可提供4-15mg的铁，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。但当一些助孕妈在产前检查时发现贫血或体内铁储备不足时，建议她们在医生的指导下额外补充铁质，防止孕期贫血影响正常发育。体内胎儿的情况。

DHA：脑黄金

DHA对婴儿大脑和视网膜的发育起着重要作用。被誉为“脑黄金”。很多助孕都特别关心孕期是否要补充DHA。事实上，我们的许多食物都含有DHA。如海鱼、蛋黄等，这些食物富含宝宝脑细胞发育所必需的必需脂肪酸。如果助孕妈每周吃2-3顿鱼，且一顿以上是脂肪丰富的海鱼，那么每天也可以吃一个鸡蛋。坚果类零食无需补充DHA 即可。当然，如果助孕妈平时吃的这些食物较少，可以适当补充DHA。

（通讯员：林慧芳）