平板支撑有哪些功效和作用？每天几分钟能轻松获得哪六个好处？

平板支撑的功效与作用，每天几分钟就能轻松收获这6大好处。平板支撑是前臂和脚趾着地，身体像平板一样平坦支撑的基本训练动作。因为在支撑身体的过程中，腹部、臀部、腿部的肌肉都做出了贡献，所以这个动作确实是锻炼核心肌肉的好方法。

平板支撑的功效和作用

1.减肥塑身

平板支撑可以消耗大量的体能，加速身体的新陈代谢，通过燃烧体内多余的脂肪来提供运动所需的能量，从而达到减脂减肥的效果。做平板支撑时，由于腹部要承受很大的力量，腹肌会处于紧绷的状态，这样腹肌的收缩能力就会得到锻炼。如果长期坚持，腹部就会出现马甲线。

2.缓解压力

平板支撑是一项比较枯燥的练习。身体几乎一直处于同一个位置，没有什么可以依靠的。想要坚持下去，就得靠自己的信念和意志力。但这是忙碌一天后放松的好方法。专注于平板支撑动作可以帮助我们排除杂念，缓解精神压力。

3.改善身体姿势

有些人因为经常坐、站松散，容易出现驼背或佝偻病，平板支撑练习可以改善核心肌群、站姿、姿势稳定。因此，平板支撑可以拉伸身体的许多部位并纠正姿势。长期坚持，姿势自然会好起来，气质也会变好。

4.锻炼平衡能力

身体的平衡与行走的状态有很大关系。有些人因为缺乏运动和力量训练，感觉腿部肌肉无力，导致走路姿势摇摇晃晃，给人留下很不好的印象。平板支撑可以有效帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，增强身体的平衡感。

5.矫正脊柱

很多年轻人长期居住在办公室，所以一直坐着，长期下来会导致身体脊柱变形。平板支撑可以改善背部肌肉，有效挺直脊柱，使脊柱保持正常状态，缓解脊柱变形引起的疼痛。

6.加速新陈代谢

无论哪种运动，都可以调动身体的机能运转，让身体的热量得到消耗，所以身体的新陈代谢就会加快。作为一项常规运动，平板支撑自然可以加快新陈代谢。

总结

以上就是《平板支撑的功效与作用，每天几分钟，你就能轻松收获这6大好处》的全部介绍。虽然平板支撑是一项非常简单的运动，但是在做平板支撑之前一定要做好热身运动，让全身的肌肉放松后再做平板支撑，否则很容易造成身体损伤。