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产后减肥瑜伽效果如何?为何产后瘦身方法助孕瑜伽?

2024-02-13 05:30:19怀孕征兆点击:120

一般来说,生完孩子后,你会感觉自己体重增加了。这对于爱美的妈妈来说无疑是一个不小的打击。产后减肥瑜伽对于身体的恢复有着重要的作用。下面小编就简单介绍一下几种产后瑜伽减肥方法。

瑜伽对产后减肥的好处

1、新妈妈产后瑜伽可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少脂肪。

2、产后新妈妈瑜伽可以帮助收紧乳房,防止哺乳后乳房下垂。这是产后瑜伽减肥的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽,可以培养平静的情绪,有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽帮助新妈妈修复身体

新妈妈应该等待至少6 周再尝试减肥

产后不久做一些减肥运动,可能会导致子宫恢复缓慢,导致出血。剧烈运动会减慢手术部位或外阴切口的恢复速度。有些关节特别容易受伤,做过剖腹产手术的*面临的风险更大。小编建议:新妈妈们在产后至少6周就应该去那些减肥班,做一些有氧健身活动。

产后瑜伽减肥法

1、腹式呼吸:

1、跪下或盘腿坐在垫子上,脊椎挺直;

2、呼气,然后轻轻吸气,感觉腹部慢慢扩张、向外隆起,手指分开。在这种呼吸方式中,胸部和胸部不应扩张;

3、呼气时,慢慢放下腹部,向内缩回,手指再次触碰。重复6-10次。

2.肩臂:

1、吸气,双脚打开,双臂伸直举至身前,掌心相对;

2、呼气,左臂弯曲,右臂向左伸展,头转向右侧。重复自然呼吸2-4次;

3.吸气,双手举过头顶,呼气时右臂手掌贴近背部。左手握住右臂肘关节,慢慢将右臂向左侧拉。重复2-4次自然呼吸。

以相反方向重复。

3.腹部:

仰卧,双手放在身体两侧;

呼气,弯曲右腿,双手放在膝盖上,保持自然呼吸2-4次;

3.吸气并恢复。以相反方向重复。

4.返回:

1、新妈妈首先要弯曲双腿,跪下寻求支撑。然后吸气,右腿向后伸展,抬起头,目视前方;

2、弯曲右膝,呼气,慢慢将腿向内拉,靠在胸前,目光向下,用鼻尖触碰膝盖;

3.恢复并沿相反方向重复。

5.骨盆:

1. 双腿分开跪下。然后呼气,上身慢慢向后倾斜,肘关节依次降低至地面,头顶触地,背部触地;

2. 慢慢将手臂举过头顶,肩胛骨不要离开地面。新妈妈们可以在腰下垫上垫子;

3、呼气,双臂还原,上半身慢慢还原。

注意,自然分娩可以在两周左右开始这个练习。比较好在8周后开始剖腹产。建议每天空腹练习。

产后瑜伽减肥简单方便,好处多多。新妈妈们学会了吗?

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