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孕中期补钙需预防便秘,孕中期补钙吃什么

2023-01-23 07:18:53怀孕征兆点击:154

孕中期补钙需预防便秘

孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量,很可能就会遭受便秘的痛苦。但合理的补钙一般不会加速孕期便秘,所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分,是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群,有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

准妈妈们一定要均衡膳食,饮食切忌过于精细,适当的粗粮对缓解便秘很有好处。且需坚持运动,多喝水多吃水果。

孕中期补钙吃什么

牛奶及奶制品是最好的钙质来源

医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶,因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶,如果准妈妈对奶制品的风味有要求,酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。

孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品

众所周知,海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高,是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

豆浆、豆腐干含钙量丰富

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙量就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

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