适合孕妇的瑜伽动作有哪些！孕妇适合什么瑜伽动作！

适合孕妇的瑜伽动作有哪些？瑜伽虽然对孕妇有一定的好处，但因瑜伽的动作比较多，而有一部分动作是不适合孕妇做的例如倒立、封闭式扭转、过度拉伸、强烈的后弯体式等，这些动作幅度都比较大，孕妇在做的过程中很容易会拉伤身体，甚至有可能会影响到腹中的胎儿。

孕妇做瑜伽对提高身体素质有很大的帮助，可以使孕妇的身体变的更加灵活，并且还有助于锻炼孕妇的心肺功能，改善孕妇孕期的一些不适，比如说出现的失眠、便秘等，但要注意的是瑜伽的动作比较多，而有一部分动作的幅度比较大，并不适合孕妇做，下面是适合孕妇做的瑜伽动作供大家参考。

1、山式是一种将双脚并拢站立、伸展所有脚趾、膝盖绷直、向后用力、脊柱向上伸展的动作，保持这个动作大概3分钟左右即可;

2、肩倒立需要将孕妇的双手支撑躯干推动向上、下巴收向锁骨、后脑勺双肩和上臂着地，尽量保持1分钟左右;

3、束角式是需要双腿弯曲、双脚脚心相对、靠近大腿根、膝盖下沉、挺直脊柱，然后再将自己的双眼注视前方，重复做2次即可;

当然除了以上的这些瑜伽动作外，适合孕妇做的瑜伽还有很多，例如双脚并拢站立式、仰卧式、落座式等，孕妇在做这些动作的过程中需要注意的是在做的过程中要时刻注意自己的身体情况，一旦发现有累感，那么就要立即停止。

有助于顺产的瑜伽动作有战士式、猫伸展式两种，在做这些动作前孕妇需要提前准备好瑜伽垫、牢固的椅子和抱枕，在做的过程中要放稳自己的心态，保持正确的姿式。

另外练习的时间也不易过长，最好是练习1分钟左右即可，如果在练习的过程中发现自己适应不了这些动作，那么也不要勉强自己，后面也不要轻易的再次练习。

适合5-7个月孕妇练习的瑜伽动作有山式、肩倒立、束角式等，这些动作的在做的过程中幅度都比较小，所以对母体及胎儿没有太大的影响，虽说如此，但要注意的是这些动作做的时间不易过长，孕妇在做的过程中如果察觉到自己有劳累感，那么就要立即停下来休息。

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