孕期补充叶酸的重要性及如何科学补钙——以成都为例

1、叶酸

缺乏后可能会导致的后果：胎儿神经管畸形风险。缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所需要的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加。所以，在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。

建议从孕前3个月开始，孕妈每天需要补充0.4-0.8mg叶酸，补到孕后3个月。

如果孕妈有叶酸缺乏症或叶酸代谢障碍，那么整个孕期都可以补充叶酸。

2、锌

缺乏后可能会导致的后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产。

锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、和转录的DNA聚合酶的需要组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐高耐受摄入量是40mg/日。

3、铁

缺乏后可能会导致的后果：缺铁性贫血、对胎儿智力有所影响。铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母体身体健康，也不利于胎儿健康。

怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。

铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，高耐受摄入量是42mg/日。

4、钙

缺乏后可能会导致的后果：孕妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。

而维生素D能促进钙的吸收，补钙不补维生素D，效果小一半！所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。

①补钙：

孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和乳期为1000mg/日，高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等基他营养素的吸收。

②补维生素D：

孕期和哺乳期推荐适宜摄入量为10μg/日，高可耐受摄入量为每日50μg/日。们可以多晒太阳。

5、维生素A

缺乏后可能会导致的后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产。

维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强免疫系统作用的能力。

如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天弊端的风险。

维生素A 在孕早期的推荐适宜摄入量是700 μg/日，孕中后期的推荐摄入量是770μg/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300μg/日；高可耐受摄入量为3000μg/日。

6、维生素C

缺乏后可能会导致的后果：引发坏血病。

维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。

维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。

孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。

由于维生素C是水溶性维生素，所以它的高可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般无需介怀。不过好不要超过500mg/日。

7、多不饱和脂肪酸

缺乏后可能会导致的后果：影响胎儿神经或视网膜发育。

随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对和胎儿都有很大的好处，我们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。

DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。