泰城女性如何通过饮食和生活方式改善卵巢健康？预防胎停育的注意事项有哪些？

一、保养卵巢的美食

在为泰国试管做准备或者日常保养卵巢时，有许多美味的食物可以助力。

百合茯苓是不错的选择。百合有润肺清心、止咳、止血、开胃、安神等多种功效，能增强体质，还能控制肿瘤细胞生长，对缓解放疗反应也有帮助。茯苓性甘、淡、平，归心、肺、脾、肾经，主要是利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。二者搭配可以保养卵巢，推迟女性衰老，双向调节雌激素水平，控制卵巢囊肿产生。

野葛根也值得一提。它富含异黄酮，能模拟雌激素，长期服用可以调节女性自身雌激素的分泌和给应，而且还有关于其丰胸效果的众多报道呢。

黄瓜口感清脆，有清热、解渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇吸收，其含有的 “丙醇二酸” 物质，可控制体内糖类转变成脂肪，有助于减肥和调整脂质代谢。

香菇有消食、去脂、降压的功效。它所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇中的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇分解，常吃能降低总胆固醇及甘油三酯。

胡萝卜对卵巢保养也很重要。每周平均吃 5 次胡萝卜的女性，患卵巢疾病的可能性比普通女性降低 50%，同时还能为女性补充维生素，有明目的作用。

茄子含有多种维生素，紫茄中的维生素 P 能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，它还能降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损害，辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。

黑豆是豆类中的佼佼者，被称为 “万豆专业”，其植物雌激素含量相比其他豆类是高的。长期坚持用黑豆打豆浆喝，是靠谱补充植物性雌激素的好方法，对子宫和卵巢保养疗效明显。

苹果也有功劳。一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中的类黄酮能有效控制低密度脂蛋白氧化，发挥抗动脉粥样硬化的作用，其果胶还可以降低胆固醇水平，有利于预防动脉粥样硬化。

海带紫菜等海藻类食物也不能忽视。实验证明，其提取物对动物实验性肿瘤有疗效。而且肿瘤患者的血液多呈酸性，海藻这类含碘、钙较高的食物能调节血液酸碱度，也能调节雌激素平衡。

蜂蜜也有帮助。每天喝一小杯天然蜂蜜可以补充雌性激素，而且它有保水性，涂抹在脸上还能内外同补，长期坚持能让人容光焕发。

山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素 C、黄酮、碳水化合物等成分，有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。不过山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过量和长时间食用，好在饭后吃。

另外，维生素能改善身体营养状况，增强细胞活力，促进新陈代谢，排出体内毒肿废物。研究表明，若每天服用 90 毫克的维生素 C 和 30 毫克的维生素 E，患卵巢疾病的机率就会减少 50%。但单纯从食物中获取可能不够，好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

卵巢保养除了食物摄取，良好的心态、持之以恒的体育锻炼和健康的生活方式也很重要。

二、胎停育的相关注意

在泰国试管或者自然受孕过程中，有几类女性容易发生胎停，需要格外注意。

身材偏瘦且体脂数较低的女性，在现代审美影响下，很多女性通过节食控制体重。但这种方式对受孕不利，受孕后宝宝需要大量营养，若受孕前后身体营养不好，胎儿也会营养不好，在胎停情况中，这类太过瘦弱及营养摄入不足的占比较大。备们要保持标准体重，关注营养摄入，降低胎停危险。

有过抽烟史的女性也要注意。香烟中的焦油、成分等有害物质，会使长期吸烟或接触二手烟的孕妈体内含有多种有害物质。研究发现，有抽烟史的孕妈自然流产率要高出 1.7 倍左右，孕 20 周以上发生胎停的比例为 1.2 - 1.8。所以备孕和怀孕后都要避免吸烟环境，自己也不能吸烟，避免二手烟伤害。

有过频繁流产史的女性，胎停育的几率是比较高的。多次人流手术会使子宫内膜变薄，怀孕后更容易流产和胚胎停止发育。数据显示，胎停过 1 次后再次妊娠时胎停的几率为 10%；胎停过 2 次后再次胎停的几率为 50%；胎停过 3 次及以上，再次胎停的几率为 75%。

那如何判断胎停育呢？一是胎儿实际孕周与发育速度不符，这是常见的判断方法，通过末次月经推算胎儿发育情况是否异常。比如正常胎囊在孕 5 周左右出现，胎心在孕 7 周左右出现，若这个时间段没出现相关迹象，可能是胚胎停育，要及时就医。二是超声异常，超声检查很重要。如果胎囊直径超过 25 毫米但没出现胎芽；胎芽不再生长、胎心搏动消失或者胎芽出现胎心后又消失；孕期超过 6 周还没看到胎囊；有胎囊但形状变形枯萎，这些情况都可能是胎停育的信号。

为了尽量避免胎停育，可以采取以下措施。孕前检查很关键，特别是针对染色体异常引发的胎停育，孕前检查可以了解备孕双方的生殖条件和潜在隐患，保障优生优育。从年龄和环境来说，女性生育年龄在 25 - 35 岁之间，35 岁后身体功能下降，胎停育等异常情况几率增加。母亲提给的生长环境也很重要，经常接触有害物质不利于胚胎发育，好在适当年龄备孕。从遗传和免疫方面看，有些胎停育情况可能和家族遗传有关，要详细排查，向医生如实告知家族史或遗传史后再备孕。还要加强营养，超重或肥胖（BMI≥24.0 kg/㎡）的备们，要在控制总能量的前提下满足营养需要，减慢进食速度，不过度饮食，减少高能量、高脂肪、高糖食物摄入，多选择富含膳食纤维、蛋白质、营养素密度高的食物。低体重（BMI<18.5 kg/㎡）的备们，可适当增加食物量，每天可有 1 - 2 次加餐，如增加专业蛋白和坚果摄入。另外，规律运动，加强核心肌群力量也很重要。如果核心肌群好，能为宝宝搭建稳固的 “房子”，减少孕期身体疼痛，控制体重，还能减少因缺乏肌肉力量引起的假性宫缩。最后，保持良好心态也不容忽视。备孕期间心态不好会导致内分泌失调，引起月经失调、排卵障碍等妇科疾病。妈妈们的心理状态对胎儿健康发育很重要，长期处于焦虑等不好情绪下会影响胎儿发育，严重的还会诱发流产，所以备孕期就要调整好心态。