成都备孕族注意：叶酸和蛋白质，你补对了吗？

一、备孕期间饮食注意事项

在备孕期间，合理的饮食是提升受孕成功率的关键因素之一。以下是一些推荐的食物和饮食建议：

1.增加专业蛋白质的摄入

选择鱼、瘦肉、豆制品、鸡蛋和奶制品等高质量蛋白质食品。这些食品不少有助于卵子的成熟，还能支持身体的整体健康。

2.多吃富含叶酸的食物

叶酸对于孕前准备尤为重要，能有效降低胎儿神经管弊端的危险。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）、豆类、坚果等。

3.补充专业脂肪

健康的脂肪对荷尔蒙的合成至关重要。摄入橄榄油、牛油果、坚果、鱼油等富含ω3脂肪酸的食物，有助于调节身体的内分泌。

4.增加抗氧化剂摄入

水果和蔬菜是抗氧化剂的重要来源，尤其是浆果类、胡萝卜、甜椒和坚果等，可以有效抵抗自在基的损伤，从而提升身体的免疫力。

5.保证充足的水分摄入

一定量的水分摄入有助于维持身体的新陈代谢，保持皮肤健康，促进身体排毒，建议每天较少饮用8杯水。

二、备孕前三个月的注意事项

在备孕的较后三个月，不妨遵循以下建议，以提高成功的概率：

1.规律作息

保持规律的作息时间，适当的休息和睡眠有助于身体的恢复与调整，促进激素的平衡。

2.心理调节

备孕过程中的心理压力可能影响生育能力。通过冥想、瑜伽和适当的运动，保持舒畅的心情，缓解焦虑。

3.避免不好习惯

坚决戒烟、限酒，不仅关乎自身健康，同时也为未来的宝宝创造一个更好的环境。

4.定期进行体检

在备孕期间，建议定期进行健康检查，包括激素水平、甲状腺功能及生殖系统的检查，及时发现潜在问题。

5.营养补充剂

可以考虑摄入孕前维生素，特别是含有叶酸、铁、锌等成分的补剂，以确保身体各项指标均衡。

三、较后的小贴士

备孕期间的饮食和生活习惯对试管婴儿的成功与否有着直接影响。遵循以上原则，正确地进行身体调理，能够有效提升成功几率