妈咪自身心理调节十招，你知道吗？

产后抑郁症：50%-57%的妈妈会无缘无故地感到悲伤和焦虑，并经常在产后首位周哭泣。这种情况在产后首位周（1-4 天）开始，通常在两周内自动消失。

产后抑郁症：这是一种比产后抑郁症更严重的疾病，影响大约十分之一的孕妇。您可能会经历“大声”和“轻柔”的频繁抽泣、愤怒和疲惫，以及内疚感、焦虑感和无法照顾自己和宝宝的感觉。症状从轻微到严重不等，可能在产后几天出现，也可能逐渐出现，甚至一年后出现。症状可持续数周至一年。

一项跟踪孕妇产前和产后抑郁症以及婴儿生长发育的研究发现，17.4%的人患有产前抑郁症，14.6%的人患有产后抑郁症。而且，受教育程度较高的女性更容易患产后抑郁症。

新妈妈产后情绪低落、抑郁，不仅不利于自身身心健康，对宝宝的生长发育也有害。研究表明，抑郁*的孩子大约有3/4会出现行为问题。妈妈的抑郁症不仅危害宝宝的生长发育，还会增加宝宝的慢性疾病，降低体质，感染多种疾病，甚至导致宝宝死亡。发生事故的危险因素增加。

妈妈自测

产后抑郁症的症状与一般抑郁症有些不同。作为新妈妈，为什么不测试一下自己，看看过去两周是否有以下症状和经历：

白天情绪低落，晚上热情高涨，呈现昼夜颠倒的局面。

基本上对一切都失去了兴趣，感觉生活无趣无味，活着就等于受苦。

食欲突然增加或减少，妈咪的体重调整变化很大。

睡眠质量差或焦虑抑郁，让你白天感到昏昏沉沉。

精神不安或难以销售，常因小事发怒，或数日沉默或不吃饭。

人体显得异常疲倦或虚弱。

思想无法集中，语言表达能力混乱，缺乏思维逻辑和综合判断力。

有一种明显的羞耻感，常常无法控制的内疚感，并且对一切都缺乏信心。

有自杀的潜意识或妄想欲望。

首位种情况：如果这9个问题中有5个回答“是”，并且这种情况持续2周，那么你需要怀疑自己患有产后抑郁症。

第二种情况：如果这九个问题你只回答“是”，但这种情况每天都在发生，你也要小心自己患上了产后抑郁症。

如果不符合以上两个条件，但你仍然感觉有点抑郁，那么很可能是产后抑郁症。

塑造产后良好*态度的10 个秘诀

1.产后抑郁症可以治愈

如果您只是患有产后抑郁症，请让心情放松，等待身体适应女性荷尔蒙的变化。

2、营造健康的产后恢复环境

当您从医院回家时，限制探望您的人数。关掉手机，为自己创造一个安静、悠闲、健康的疗愈环境。

3、产后饮食清淡营养

吃营养但清淡的食物，享受被家人照顾的真实感觉，感谢每顿饭的营养和善意。

4.适当的健身运动和愉快的心情

做适当的家务和锻炼。这样不仅能转移宝宝的注意力或打扰的事情，还能让身体自动产生快乐的元素，让妈咪感到由内而外的快乐。

不能以传统方式对待新妈妈。 —— 新妈妈无法起床、外出、工作，甚至看电视。这些都会让新妈妈们觉得生活无趣、简单。加剧轻度抑郁症。

5.珍惜每一次提高睡眠质量的机会

妈咪一定要学会制定各种标准，这样才能睡个好觉。有时候，哪怕是半个小时的优质睡眠，也能让你拥有好心情！当宝宝安静入睡时，妈妈不需要给宝宝洗澡、漱口，而是应该尽早上床睡觉，哪怕是冥想。这个时候记得关掉手机，别让它打扰妈妈和宝宝的好睡眠。

6. 协助和帮助

一方面，新妈妈的家人不需要沉浸在拥有新宝宝的喜悦中而忽视新妈妈心理状态的变化。你应该多花时间与新妈妈聊天，及时告知她你的育儿教育经历，避免她不知所措、焦虑恐慌。另一方面，新妈妈们自己也要学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助。要明白，这个时候，大家都想帮助你，只要你放心出去！

7、自我心理调整

有了宝宝之后，妈咪的价值观会发生一定程度的改变，对自己、对老公、对宝宝的期望会变得更加现实，甚至对生活的看法也会变得更加具体，所以她可以接受这一切平静地。帮助妈妈排解负面情绪。

做一些自己喜欢做的事情，比如看杂志、听音乐等，忘记自己兴趣中的烦恼。

8. 为对方着想，互相理解

随着新宝宝的加入，新爸爸们会感受到很大的压力，也会更加努力。新妈妈们需要理解丈夫的辛苦和对家庭的付出，不要认为自己是仅有“不争气”的人。丈夫也应该了解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，积极分担家务，而不是全部交给妻子。夫妻之间要互相理解、沟通，不要把彼此的不满放在心上。

9、勇敢面对，研究科学治疗。

如果妈妈患有产后抑郁症，应及时在医生指导下服用抗焦虑药物，不要忽视抑郁症的副作用。

10. 期待好时光和坏日子

人生不仅有乐观、幸福、成功、幸福等幸福时光和心情，也有悲伤、沮丧、痛苦、困惑、失败、悲剧。关键是我们能否以开朗、健康的心态去对待。新生命的诞生不仅给新妈妈带来了喜悦，也带来了繁杂的工作、繁重的责任和无尽的辛劳与关怀。宝宝是妈咪期望的源泉，他的健康快乐与妈咪今天的表现息息相关。

产后抑郁症的6大原因

1、内分泌失调的危害

怀孕中期和晚期，体内的雌激素、皮质类固醇、皮质类固醇、甲状腺素升高，水平也升高。怀孕的妈妈会感到幸福和快乐。然而，孩子出生后，这些生长激素迅速减少，导致身体内分泌不平衡的变化，就会引起抑郁症的症状。

2. 妈妈或宝宝生病了

研究表明，疾病引起的极度焦虑也会导致抑郁。早产儿和产后疾病或并发症给妈妈带来巨大的压力，很容易导致产后抑郁症。一方面，她们担心早产儿未来的健康，另一方面，她们也没有做好当妈妈的充分心理准备。

3、家庭成员的工作压力

丈夫或其他家庭成员对孩子的助孕不满意，丈夫的不良表现很容易给*的心态带来压力和挫败感。

4、睡眠质量差

很多妈妈不分白天黑夜独自照顾宝宝，这很容易导致沮丧、沮丧、愤怒，甚至在忙碌的夜晚和孤独的早晨产生对丈夫和可怜宝宝的仇恨。

五、经济发展原因

有些家庭可能在*怀孕期间就陷入了政治困境，而*则担心生完孩子后的生活问题。

6、临产前通常会出现一些问题

有些妈妈在生孩子前就患有抑郁症，这样的妈妈就极有可能患上产后抑郁症。也有妈妈在是否要孩子的问题上意见很分歧，或者是因为一些家庭或社会的压力而生孩子。这样的妈妈在生完孩子后更容易产生消极的态度。

文/木木希