产后练习减肥瑜伽有什么好处？产后有哪些瑜伽减肥法？

一般来说，生完孩子后，你会感觉自己体重增加了。这对于爱美的妈妈来说无疑是一个巨大的打击。产后减肥瑜伽对于身体的恢复有着重要的作用。下面小编就简单介绍一下几种产后瑜伽减肥方法。

瑜伽对产后减肥的好处

1、产后新妈妈练习瑜伽，可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2、产后新妈妈练习瑜伽，可以帮助收紧乳房，防止哺乳后乳房下垂。这是产后瑜伽减肥的好处之一。

3、新妈妈产后瑜伽可以缓解和治疗产后颈腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽，可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽帮助新妈妈修复身体

至少6周后，新妈妈的体重就会减轻

产后不久进行一些减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢和出血。剧烈运动会减慢手术部位或外阴切口的恢复速度。有些关节特别容易受伤，做过剖腹产手术的*面临的风险更大。小编建议：新妈妈们在产后至少6周应该去上减肥班，做一些有氧健身活动。

产后瑜伽减肥法

1、腹式呼吸：

1、跪下或盘腿坐在垫子上，脊椎挺直；

2、呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢扩张、向外隆起，手指分开。在这种呼吸方式中，胸部和胸部不应扩张；

3、呼气时，慢慢放下腹部，向内缩回，手指再次触碰。重复6-10次。 2、肩臂：1、吸气，双脚分开，双臂伸直向前举起，掌心相对； 2、呼气，左臂弯曲，右臂向左伸展，头转向右侧。重复自然呼吸2-4次； 3.吸气，双手举过头顶，呼气时右臂手掌贴近背部。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂向左侧拉。重复2-4次自然呼吸。以相反方向重复。 3、仰卧，收腹：双手放在身体两侧；呼气，弯曲右腿，双手放在膝盖上，保持2-4次自然呼吸； 3.吸气并恢复。以相反方向重复。 4、背部：1、新妈妈首先要弯曲双腿，跪下支撑。然后吸气，右腿向后伸展，抬头目视前方； 2、弯曲右膝，呼气，慢慢将腿向内拉，靠在胸前，低头，用鼻尖触碰膝盖； 3.恢复并沿相反方向重复。 5.骨盆：1。双腿分开跪下。然后呼气，上身慢慢向后倾斜，肘关节依次降低，头触地，背部触地； 2. 慢慢将手臂举过头顶，肩胛骨不要离开地面。新妈妈们可以在腰下放垫子；产后瑜伽减肥简单方便，好处多多。新妈妈们学会了吗？

注意：自然分娩可以在大约两周后开始。剖腹产比较好在8 周后开始。建议每天空腹练习。

3、呼气，双臂还原，上半身慢慢还原。