孩子吃多少糖才算合适？

孩子吃多少糖合适

食用糖又称蔗糖，是以甘蔗或甜菜为原料加工而成的精制糖，广泛应用于日常生活和食品工业中。我们对甜味的喜爱是与生俱来的，给人一种愉悦和享受的感觉。含糖食品有多种口味并且很受欢迎。

蔗糖是由葡萄糖和果糖组成的二糖。它是一种小分子碳水化合物，只为人体提供能量，没有其他营养成分。在营养上被称为纯热能食品。糖摄入过多可能意味着热能超过人体需要，造成能量过剩，导致超重甚至肥胖；另一种可能是其他营养素的摄入减少，导致不足甚至缺乏。这两者都会使人体摄入的营养不足。均衡。糖只含有酸性阴离子，体内的分解中间产物丙酮酸、乳酸等呈酸性，影响体液的酸度，形成酸性体质，导致亚健康状态。免疫力下降，容易生病，影响骨骼健康，导致骨质疏松、血管硬化、血压升高，这些都不利于健康。酸性体质的孩子易怒、好动、注意力不集中，影响学习。

甜蜜的生活不能没有糖，但也不能以牺牲健康为代价。各国膳食指南均建议控制甜食，适量限制糖的摄入。具体量化方法有两种：

一种计算方法是糖提供的热能不超过人体每天消耗热能的10%。成年男性轻度体力活动每天消耗的热能是2400卡路里。 10% 是240 卡路里。 1克糖产生的热能是4卡路里。

另一种计算方法是根据体重，即每公斤体重1 克糖。这意味着正常或标准体重，并不意味着肥胖者可以吃更多的糖。一个60公斤体重的成年人可以摄入60克糖。

两种计算方法基本相同，而且后者对于孩子来说更方便。例如，15岁40公斤的孩子每天的糖摄入量应该控制在40克以内。

除水果含有少量蔗糖外，天然食品中含糖量很少。含糖食品是指人工添加的加工食品，如糖果、蜜饯、甜点、冷饮、休闲食品和饮料，特别是含糖饮料。含糖量为10%。一瓶300毫升的饮料含有30克蔗糖。对于儿童来说，控制糖的摄入主要是在饮料中。回归自然，多喝白开水、少喝酒，是保护健康的好习惯。