凯格尔运动训练，新手妈妈你真的会做吗？

2023-03-06 19:35:43孕前检查点击：98

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

凯格尔运动的做法

1.运动前准备：排空膀胱，换上适合运动的衣服，放松心情，调整呼吸。

2.平躺，双腿弯曲，吸气，收缩臀部的肌肉向上抬臀离开床面。

3.呼气，夹紧尿道、阴道及肛门，想象中断拉尿的感觉，保持5秒。

4.吸气放松，臀部下落。配合呼吸重复10次为1组，每天可早晚做3组，逐渐增加收缩保持的时间。站着、坐着或走路，甚至当你在做任何一种肌力训练时，都可以是锻炼它的时间。

另外，怀孕后整个孕期都可以做凯格尔运动来强化骨盆底肌，产后也是尽早开始做，在产后前六周的恢复期内常做凯格尔运动，对于产妇的身体恢复将会有莫大帮助。