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产后肥胖如何减肥,如何预防产后肥胖症

2022-12-01 02:59:58孕前准备点击:108

产后肥胖如何减肥

第一、背部、腹部及臀肌锻炼

保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

第二、腹部锻炼

仰卧床上,将手放如何减肥在肩上,做深呼吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肉,使腹部下陷。

第三、手臂锻炼

平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。

第四、腰背肌锻炼

平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

第五、大腿锻炼

产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部,接着放松,同时深呼吸。

产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状,协助骨盆恢复韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉功能,并使骨盆腔内器官位置复原。在此也建议,在做运动时应多补充水份,运动次数由少渐多,避免过度劳累。若产后身体还未恢复,要等身体恢复正常后再开始。

如何预防产后肥胖症

1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源,但要尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

2、少吃多餐,这样既不会增加肠胃的负担,又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

3、适量运动,产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养,一举两得,但其实水果中含糖量是很高的,有些水果含糖量是超过20%,摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

以上就是预防产后肥胖的注意事项,在此也要提醒大家,产后肥胖是一种正常的现象,产妇也不要过分悲观,要保持乐观的态度,有计划地进行瘦身,才能恢复到产前的好身材!

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