如何正确备孕 怎样备孕最好

女性备孕需要做些什么？如何有效备孕？

女性备孕要掌握哪些重点呢？

1、补充钙和铁

在备孕期间补充富含钙质和铁质的食物，可以使女性的身体素质变得更好，以便提高受孕几率。因此女性在备孕期间要多吃一些富含钙质和铁质的食物，比如鱼类，牛奶，奶酪，海藻，鸡蛋等等。此外体内拥有充足的铁质和钙质还能够避免怀孕之后出现缺铁或缺钙的现象。

2、补充叶酸

叶酸对于胎儿的健康发育起着至关重要的作用，如果孕妇体内缺乏叶酸，则会导致胎儿大脑发育异常或者出现畸形。通常女性怀孕前三个月就要开始摄入叶酸，除了每天要服用0.4毫克的叶酸之外，还要吃富含叶酸的食物，比如菠菜，生菜，小白菜等等。

3、戒烟酒

备孕的男女双方都不可以抽烟喝酒，酒精不但会对男性的精子造成损伤，而且还具有杀精的作用。此外香烟当中的有害物质会对卵子造成伤害，使得卵子不能够顺利地与精子结合，一般在受孕之前的三个月，男女双方就要开始戒烟戒酒。

4、戒情绪紧张

有些处在备孕期的女性会感到特别的紧张，生怕自己的生育功能有问题，实际上这种紧张的情绪是要不得的，即使没有任何生育障碍，受孕几率也会受到情绪的影响。因此处于备孕期间的女性要使自己彻底地放松下来，这时孩子反而会不知不觉地到来。

5、注意饮食多样化

从怀孕前三个月开始就要注意饮食，并且保持饮食多样化，这样才能够使精子和卵子能够处于一个比较优越的环境当中，精子和卵子的质量有所提高，胎儿的生长发育才会变得更加顺利，生一个健康聪明宝宝的几率也会更高。在备孕期间不仅要吃各种新鲜的水果和蔬菜，还要补充蛋白质和锌元素。

6、注意不要熬夜

熬夜会影响人体的免疫能力和身体素质，相比之下身体素质比较差的女性受孕的几率也会比较低，因此备孕期间的女性不可以熬夜。此外熬夜还会影响人体的内分泌，当性激素和雌激素分泌不足的时候，女性的受孕几率也会降低，建议备孕期的女性在11点之前上床睡觉。

#2备孕后，才发现怀孕没那么容易，应该怎么正确备孕呢？

所谓的备孕就是在准备怀孕之前做一些相应的准备工作，比如说要做身体的健康检查，了解有没有不适合怀孕的疾病。比如说要做血尿常规化验，肝肾功能检查，优生五项化验，艾滋病梅毒的筛查，乙肝两对半检查，血型的检查，另外还需要做白带常规，还有宫颈的筛查，还有b超的检查，还有心电图的检查等等来了解是否适合怀孕。

1，制定科学的备孕计划

备孕这件事一定要落实到生活的方方面面，不能只在口头上备孕。如果不知道该怎样制定备孕计划，可以多看一些教学类的视频，或者看一些关于备孕的书籍，以便制定出最为科学的计划。制订计划的过程也是给自己和丈夫立规矩的过程，要获得丈夫的配合，只有两个人共同努力才能备孕成功。

2，要补充足够的营养

只有得到充足优良的营养才能保证卵子的质量，每天至少要保证有250克的主食，400克绿叶蔬菜和200克水果，每天坚持喝两杯牛奶，一个鸡蛋。另外也应该均衡的摄入鱼类、瘦肉类以及豆制品等。尽量不要吃刺激性的食物，比如浓茶浓咖啡及酒类，也不能吃加工的食品，避免暴饮暴食。

3，锻炼身体

备孕期间适量锻炼身体，可以放松心情减缓压力，但不要选择太刺激的运动，多做有氧运动来增强体质，比如说散步或者游泳等，没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。

4，补充叶酸、维生素

叶酸是胎儿发育过程中不可缺少的一种营养物质。正常的话需要提前三个月来服用，可以提前做到预防胎儿出现神经管缺陷等一些先天性疾病。可以适当的补充一些维生素。可以有效的提高卵子和精子的质量，对于胚胎的发育很有帮助。所以，叶酸和维生素不止是女性需要补充，男性在备孕的时候也要适当的补充。